O bună circulație a sângelui este esențială pentru a livra substanțe nutritive și oxigen vital în fiecare parte a corpului, de la creier până la degetele de la picioare, în timp ce o circulație sanguină deficitară poate duce la probleme grave de sănătate.
Din fericire, există multe alimente care pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la menținerea sănătății și energiei. În acest articol vom explora 10 dintre cele mai bune alimente pe care le puteți consuma pentru a crește circulația sângelui.
1. Ciocolată neagră
Ciocolata neagră este unul dintre cele mai bune alimente care cresc circulația sângelui. Studiile arată că consumul de ciocolată neagră (care conține cel puțin 70% cacao) crește circulația sângelui în artere și vene, conducând la o sănătate cardiovasculară generală mai bună.
Ciocolata neagră conține un tip de flavonoid numit flavanol, care stimulează producția de oxid nitric în organism. Oxidul nitric relaxează și dilată vasele de sânge, permițând un flux sanguin mai mare către organe și țesuturi.
În plus, consumul de ciocolată neagră are și alte beneficii, cum ar fi promovarea funcționării creierului, reducerea inflamației și îmbunătățirea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, consumul de ciocolată neagră ar trebui să fie limitat, deoarece este bogată în calorii și zahăr.
2. Rodie
Rodia este cunoscută pentru conținutul său ridicat de antioxidanți, care protejează organismul de daunele cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot deteriora celulele și pot contribui la dezvoltarea diferitelor boli. Rodia conține un tip de antioxidant numit polifenoli, care îmbunătățesc circulația sângelui.
Studiile au arătat că polifenolii din rodie pot ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției stratului interior al vaselor de sânge, ceea ce ajută la creșterea circulației sângelui. Includerea rodiilor în dieta dvs. poate fi o modalitate simplă și delicioasă de a îmbunătăți circulația sângelui și de a promova sănătatea generală.
3. Pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul, este bogat în acizi grași omega-3, nutrienți esențiali de care organismul nostru are nevoie pentru sănătate optimă. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc circulația prin reducerea inflamației și creșterea producției de oxid nitric, o moleculă care dilată vasele de sânge și crește circulația sângelui.
Consumul regulat de pește gras a fost asociat cu un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral, ambele condiții care pot apărea din cauza unei circulații sanguine deficitare.
Alte tipuri de pește gras, cum ar fi tonul, macroul și sardinele, pot oferi, de asemenea, o doză sănătoasă de acizi grași omega-3 care pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a sănătății cardiovasculare generale. Adăugarea peștelui gras în dieta dvs. poate fi o modalitate ușoară și delicioasă de a vă crește aportul de omega-3 și de a îmbunătăți circulația sângelui.
4. Nuci
Nucile și migdalele se numără printre cele mai bune alimente care cresc circulația sângelui. Nu numai că sunt bogate în proteine și fibre, dar sunt și o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Aceste grăsimi sănătoase, inclusiv acizii grași omega-3 și grăsimile mononesaturate, sunt necesare pentru menținerea unei bune sănătăți a inimii și pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.
Consumul de nuci a fost demonstrat că are un impact pozitiv asupra sănătății generale a unei persoane, inclusiv reducerea inflamației și îmbunătățirea nivelului de colesterol. Adăugarea unei mâini de migdale sau nuci în rutina dvs. zilnică de gustări poate fi o modalitate simplă, dar eficientă de a îmbunătăți circulația sângelui și de a promova sănătatea generală.
5. Cereale integrale
Adăugarea cerealelor integrale în dieta dvs., cum ar fi orezul brun și quinoa, poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. Cerealele integrale sunt pline de antioxidanți și fibre care pot contribui la o sănătate cardiovasculară optimă.
De exemplu, orezul brun este o sursă bună de magneziu, un mineral care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației sângelui. Pe de altă parte, quinoa furnizează vitamina B6, esențială pentru producerea globulelor roșii care transportă oxigenul în tot corpul.
Includerea cerealelor integrale în mesele dvs. poate promova o circulație sanguină sănătoasă și reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Nu subestimați puterea cerealelor integrale în îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale.
6. Sfeclă roșie
Sfecla roșie este o sursă excelentă de nitrați, care pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în corp. Odată ingerate, nitrații se transformă în oxid nitric, un vasodilatator puternic care ajută la lărgirea vaselor de sânge și la creșterea circulației sângelui. Acest lucru poate avea multe beneficii potențiale, inclusiv îmbunătățirea performanței sportive, reducerea riscului de boli de inimă și îmbunătățirea funcției cognitive.
Studiile recente au sugerat și faptul că sucul de sfeclă roșie poate îmbunătăți circulația sângelui către creier, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra funcției cognitive, stării de spirit și sănătății generale a creierului. Astfel, includerea sfeclii roșii în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a susține o circulație sanguină sănătoasă și de a menține o sănătate optimă în general.
7. Fructe citrice
Fructele citrice, cum ar fi portocalele și grepfruturile, conțin antioxidanți puternici care pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. Acești antioxidanți se crede că protejează stratul interior al arterelor de daune și reduc acumularea de plăci grase care pot restricționa circulația sângelui.
De asemenea, ajută la reducerea colesterolului LDL, sau „rău”, un factor de risc semnificativ pentru boli de inimă. Fructele citrice sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C, un nutrient esențial pentru vasele de sânge sănătoase. Consumul de fructe citrice poate ajuta la promovarea unei circulații sanguine sănătoase și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
8. Usturoi
Usturoiul este folosit de mult timp în scopuri medicinale datorită diferitelor sale beneficii pentru sănătate. Printre acestea, s-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea circulației prin relaxarea vaselor de sânge. Usturoiul conține compuși precum alicina, care se știe că au proprietăți de subțiere a sângelui, ajutând la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge în organism. Acest lucru poate, la rândul său, îmbunătăți circulația sângelui către inimă și alte organe.
În plus, usturoiul poate scădea tensiunea arterială, care, lăsată nereglementată, poate duce la complicații precum atacul de cord sau accidentul vascular cerebral. Adăugarea usturoiului în dieta dvs. poate ajuta la stimularea circulației și la menținerea sănătății generale a inimii. Cu toate acestea, usturoiul nu ar trebui să fie folosit ca înlocuitor al tratamentelor medicale.
9. Alimente picante
Capsaicina, un compus natural găsit în ardeiul iute, poate promova dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației sângelui. Alimentele picante pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației și prevenirea cheagurilor de sânge.
Includerea ardeiului iute sau a altor alimente picante în dieta dvs. poate fi o modalitate ușoară de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. De asemenea, ajută la reducerea riscului de dezvoltare a bolilor de inimă.
Cu toate acestea, prea multă mâncare picantă poate afecta negativ organismul și poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Cel mai bine este să consultați un profesionist în domeniul sănătății sau un nutriționist înainte de a schimba semnificativ dieta.
10. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale, sunt renumite pentru beneficiile lor pentru sănătate. Unul dintre avantajele remarcabile ale consumului acestor legume este că ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Atât varza kale, cât și spanacul au niveluri ridicate de nitrați, un component esențial care ajută la dilatarea vaselor de sânge, permițând sângelui să curgă ușor prin sistemul circulator.
În plus, aceste legume conțin antioxidanți, vitamine și minerale care ajută la prevenirea acumulării de plăci în vasele de sânge, ceea ce poate duce la restricționarea circulației sângelui. Consumul de legume cu frunze verzi poate, de asemenea, ajuta la reglarea tensiunii arteriale, minimizând riscul de probleme cardiovasculare grave.
Adăugarea varzei kale, spanacului și altor legume cu frunze verzi în dieta dvs. poate avea un impact pozitiv asupra circulației sângelui și poate contribui la un sistem circulator mai sănătos.