kiloCalorii
sâmbătă, mai 10, 2025
kiloCalorii
No Result
View All Result

6 obiceiuri care te scapă de Diabet – Gestionarea diabetului zaharat

6 obiceiuri care te scapă de Diabet – Gestionarea diabetului zaharat

Persoanele cu diabet au un risc dublu de a dezvolta boală cardiovasculară față de populația generală.

Vestea bună este că, cu o îngrijire adecvată, putem reduce semnificativ factorii de risc care pot duce la diabet și la boala cardiovasculară asociată. Un stil de viață sănătos și comunicarea regulată cu medicul reprezintă un aspect important în gestionarea diabetului zaharat.

Adoptând indicațiile de mai jos, putem ține diabetul sub control și putem evita complicații precum:

ADVERTISEMENT
  • accidentul vascular cerebral
  • distrugerea nervoasă
  • infarctul
  • boala renală

1. Planificarea meselor

Primul pas și unul din principalii pași pe care îi putem face pentru a gestiona diabetul zaharat este legat de optimizarea dietei:

  • ne numărăm carbohidrații
  • renunțăm la zahăr
  • reducem consumul de sare
  • reducem consumul de grăsimi saturate și de grăsimi trans

De asemenea, este indicat să ne asigurăm că orice masă are câte puțin din fiecare macronutrient:

  • grăsimi
  • fructe
  • proteine
  • legume cu amidon
  • legume fără amidon

Se recomandă să alegem carnea slabă (să îndepărtăm pielea dacă e vorba de pește sau pui), să evităm alimentele prăjite și să alegem alimente integrale atunci când vine vorba de paste sau pâine. În cazul lactatelor, alegem brânza mai slabă și laptele mai slab.

2. Exercițiile fizice

Fiecărui adult i se recomandă 30 de minute de mișcare în fiecare zi, 5 zile din săptămână. Exercițiul fizic poate fi de orice firmă: mers rapid, mers pe bicicletă etc.

Dacă este posibil, se recomandă să avem minim 2 zile consecutive de exercițiu fizic bazat pe forță. De asemenea, pe durata acestor exerciții, este bine să ne punem în mișcare toate grupele musculare:

  • pieptul
  • spatele
  • brațele
  • umerii
  • picioarele
  • șoldurile
  • abdomenul

Sfat: înainte de a alege tipurile de exerciții fizice, discută cu medicul de medicină sportivă.

3. Evitarea stresului

Un nivel crescut de stres crește riscul de hipertensiune arterială și de diabet. Dacă suntem stresați mai mereu sau dacă avem anxietate, trebuie să facem exerciții care ne reduc această acumulare de stres.

Există câteva tehnici simple de câteva minute, care se pot face aproape oriunde:

  • meditația
  • respirația adâncă
  • relaxarea progresivă

4. Monitorizarea glicemiei și a tensiunii arteriale

Monitorizarea periodică a glicemiei și a tensiunii arteriale, verificarea acestora așa cum a indicat medicul și notarea valorilor în carnețel. Prezentăm acest carnețel medicului, de fiecare dată când mergem la el, și urmăm sfaturile primite.

5. Menținerea greutății

Un factor de risc comun pentru diabetul zaharat o reprezintă obezitatea. Mai mult, este legată și de hipertensiune și de un nivel crescut de colesterol.

Pentru a afla dacă suferi sau nu de obezitate, trebuie să-ți calculezi indicele de masă corporală: împarte greutatea la pătratul înălțimii exprimată în metri.

Un indice de masă corporală de peste

  • 25 kg/ mp = suprapondere
  • 30 kg/mp = obezitate gradul 1
  • 35 kg/mp = obezitate gradul 2
  • 40 kg/mp = obezitate gradul 3
  • 45 kg/mp = obezitate morbidă

6. Comunicarea cu medicul

Medicul este cea mai corectă și cea mai sigură sursă de informație și de sfat legat de boală. Du-te la medic regulat, chiar dacă te simți bine. Analizele regulate îi permit medicului să-ți verifice:

  • tensiunea arterială
  • glicemia
  • colesterolul

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară
Rețete

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism
Rețete

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori
Rețete

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă
Rețete

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave
Rețete

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă
Rețete

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă

Next Post
Mierea și Diabetul Zaharat – Ce efect are mierea de albine asupra Glicemiei?

Mierea și Diabetul Zaharat - Ce efect are mierea de albine asupra Glicemiei?

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Ficatul bolnav se poate vindeca – 5 alimente care redau sănătatea ficatului în doar câteva luni
Rețete

Ficatul bolnav se poate vindeca – 5 alimente care redau sănătatea ficatului în doar câteva luni

Franzelă coaptă cu cașcaval, unt și usturoi – Deosebit de gustoasă, un deliciu la orice masă
Rețete

Franzelă coaptă cu cașcaval, unt și usturoi – Deosebit de gustoasă, un deliciu la orice masă

Prăjitură cu ciocolată și cocos – Se prepară din 9 ouă, 150g făină, 300 ml lapte, 200g fulgi de cocos și…
Rețete

Prăjitură cu ciocolată și cocos – Se prepară din 9 ouă, 150g făină, 300 ml lapte, 200g fulgi de cocos și…

Iată cum se prepară ceaiul din frunze de zmeur
Rețete

Iată cum se prepară ceaiul din frunze de zmeur

Prăjitură Tiramisu, rețetă super rapidă – Gata în 2 ore, după ce stă la frigider
Rețete

Prăjitură Tiramisu, rețetă super rapidă – Gata în 2 ore, după ce stă la frigider

Covrigei dulci de casă, din aluat cu brânză dulce – Fragezi, moi și aromați, cu adevărat delicioși
Rețete

Covrigei dulci de casă, din aluat cu brânză dulce – Fragezi, moi și aromați, cu adevărat delicioși

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate