Se zice că stresul face parte din viață: de la provocări minore până la crize majore, este epidemia vremurilor noastre și ne afectează pe noi toți, într-o măsură mai mică sau mai mare.
Cu toate că circumstanțele în care el se produce nu pot fi întotdeauna controlate, putem măcar să îl gestionăm. Nu putem spune că există o strategie unică pe care oricine o poate aplica și care funcționează negreșit.
De asemenea, ce funcționează atunci când suntem acasă, nu este o opțiune atunci când suntem în societate. Este important să avem mai multe instrumente de combatere a stresului, pentru a alege ce dă rezultate într-o anumită circumstanță.
Să vedem câteva strategii care au demonstrat că funcționează în cele mai multe cazuri:
Respiră adânc
Respirația profundă te va ajuta să activezi sistemul nervos parasimpatic, care controlează răspunsul la relaxare. Trage adânc aer în piept cât numeri încet până la 3 (plămânii se vor extinde și burta se va umfla), ține-ți respirația o secundă după care expiră încet pe nas în timp ce numeri din nou până la 3.
Acest exercițiu te va ajuta să încetinești ritmul cardiac, să te simți mai liniștit.
Ascultă muzică
Prin scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a nivelului hormonilor de stres, muzica instrumentală cu un ritm lent are efect relaxant asupra corpului. Acestea fiind spune, important este să asculți muzica care îți place ție, indiferent de gen.
Inspiră arome
Aromaterapia are beneficii reale în ceea ce privește ameliorarea stresului. Există și studii care sugerează că anumite mirosuri pot modifica activitatea undelor cerebrale și pot reduce hormonii stresului.
Prin arome ne referim la folosirea difuzoarelor pentru uleiuri esențiale sau lumânări parfumate, sau chiar la produse de îngrijire precum gelurile de duș sau cremele de corp cu mirosul preferat.
Colorează
Poate ți se pare amuzant, dar cărțile de colorat pentru adulți stresați au câștigat mare popularitate din motive bine întemeiate. S-a dovedit că nivelurile de anxietate scad semnificativ la cei care colorează, mai ales desene geometrice complexe.
Plimbă-te
Mișcarea este un medicament împotriva stresului și are efect rapid. Dacă ești la serviciu și ai o sarcină stresantă de rezolvat, plimbă-te prin birou, prin clădire sau în jurul ei ca să te mai eliberezi de stres.
Construiește-ți o dietă echilibrată
Atunci când trecem prin perioade de stres, avem tentația de a mânca pe fond emoțional alimente bogate în grăsimi sau zahăr. Când nivelul de zahăr din sânge scade, anxietatea și stresul sunt resimțite și mai puternic.
În schimb, o dietă sănătoasă ajută la combaterea stresului pe termen lung. Mai ales o dietă care include și nuci, avocado și ouă.
Ia în considerare remedii naturiste
Sunt și plantele cât de cât eficiente în combaterea stresului: ceaiul verde, ceaiul de rădăcină de valeriană, de rozmarin sau salvie; tinctura de rădăcină de rhodiola. De asemenea, poți încerca și suplimentele cu Omega-3.
Îmbrățișează
Atingerea fizică este pur și simplu magică, iar îmbrățișarea poate fi deosebit de benefică: atunci când îmbrățișezi pe cineva drag, se eliberează oxitocina, hormonul fericirii. Cei care se află într-o relație se pot lăsa duși mai departe de oxitocină, până scapă de tot stresul acumulat. Cei singuratici pot beneficia de interacțiunea cu un animal de companie: reduce stresul și anxietatea și poate schimba dispoziția.
Evadează în imagini ghidate
Cu alte cuvinte, trimite-ți mintea în vacanță: închide ochii și imaginează-te în locul în care te simți tu cel mai fericit și gândește-te la toate experiențele senzoriale asociate.
