Reguli alimentare pentru o viață sănătoasă și fără boli – 7 reguli care ajută la prevenirea afecțiunilor cronice

Colesterolul, glicemia și grăsimea corporală sunt trei factori de risc importanți pentru bolile cardiovasculare, diabet și alte afecțiuni cronice. Adoptarea unor reguli alimentare sănătoase poate ajuta la scăderea acestor factori de risc și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Reguli alimentare sugerate de cardiologul Gheorghe Cerin:

• Consumați mai multe fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, care pot ajuta la reducerea colesterolului, glicemiei și a greutății corporale.
• Reduceți consumul de carne roșie și procesată. Carnea roșie și carnea procesată sunt bogate în grăsimi saturate și colesterol, care pot crește riscul de boli cardiovasculare.
• Alegeți alimentele slabe în grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol. Grăsimile saturate și grăsimile trans se găsesc în carnea roșie, produsele lactate integrale, grăsimile vegetale hidrogenate și în alimentele procesate. Colesterolul se găsește în produsele de origine animală.
• Consumați mai multe fibre. Fibrele ajută la reducerea colesterolului și a glicemiei.
• Beți multă apă. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism.
• Limitați consumul de alcool. Alcoolul poate crește colesterolul și glicemia.
• Faceți mișcare în mod regulat. Mișcarea fizică ajută la reducerea colesterolului, glicemiei și a greutății corporale.

Concluzie:

Adoptarea unor reguli alimentare sănătoase poate ajuta la scăderea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare, diabet și alte afecțiuni cronice. Desigur, este important să consultați un medic înainte de a face orice schimbare majoră în dieta dumneavoastră.