Osul este un țesut viu iar pentru a menține oasele puternice, până pe la 30 de ani, corpul descompune țesutul osos vechi și îl înlocuiește cu unul nou. Când ajungem în jurul vârstei de 30 de ani, masa osoasă nu mai crește și trebuie să avem grijă nou să ne conservăm bine oasele. Cu cât ne apropiem de 40-50 de ani, se descompune mai mult os decât de înlocuiește.
Probabil că ai auzit de multe ori că osteoporoza este mai frecventă la persoanele în vârstă, mai ales la femei, dar adevărul este că poate pocni la orice vârstă, indiferent de sex.
Motivul pentru care sunt mai puțini bărbați cu osteoporoză decât femei, este că bărbații pornesc cu o densitate osoasă mai mare și o pierd într-un ritm mai lent comparativ cu femeile.
Osteoporoza la femei – Factori de risc
- istoric familial cu această afecțiune
- intervenție chirurgicală de extirpare a ovarelor înainte de menopauză
- intrarea precoce în menopauză
- lipsa unui aport suficient de vitamina D și calciu de-a lungul vieții
- repaos prelungit la pat sau inactivitate fizică
- anumite medicamente (pentru astm, artrită, antiepiletice, unele cancere, antidepresive sau pentru diabet de tip 2)
- fumatul (organismul absoarbe mai puțin calciu din alimentație)
- femeile minione cu oase subțiri
Osteoporoza la bărbați – Factori de risc – Se adaugă:
- nivelurile scăzute de testosteron
- excesul de alcool
Cum putem întârzia osteoporoza?
Există niște lucruri pe care ar fi bine să le faci la orice vârstă și cât mai devreme, pentru a preveni fragilizarea osoasă:
- consumă alimente bogate în calciu și vitamina D
- fă mișcare (exerciții fizice regulate, alergare ușoară, mers pe jos, urcat scări, dans etc.)
- renunțarea la alcool și țigări
În cazul în care ai pierdut deja mult din densitatea osoasă, aceste schimbări de stil de viață nu te mai ajută foarte mult. În acest caz este important să te protejezi de căzături care îți pot provoca fracturi (ceea ce poate duce la spitalizare sau chiar la intervenție chirurgicală și imobilizare la pat)
6 sfaturi pentru a preveni fracturile
1. În cazul în care urmezi vreun tratament, întreabă-ți medicul dacă medicamentele au printre reacții adverse amețelile. Astfel, măcar o să știi și vei avea o atenție mărită.
2. Controlează-ți periodic atât auzul cât și văzul, că îți mai joacă și feste.
3. Fă zilnic câteva exerciții de echilibru, dar și de forță.
4. Securizează-ți casa: noaptea lasă aprinsă o lampă de veghe, fă covoarele să fie stabile ca să nu aluneci cu tot cu ele și montează în baie bare de sprijin, la cadă și lângă vasul de toaletă de asemenea.
5. Ridică-te mereu încet din pat sau de pe canapea, ca să eviți amețeala.
6. Cumpără-ți un baston fără rușine dacă simți că ai nevoie de ceva care să te ajute să ai stabilitate.
