kiloCalorii
duminică, mai 18, 2025
kiloCalorii
No Result
View All Result

Osteoporoza – 6 sfaturi pentru a preveni Fracturile – Care sunt factorii de risc și cum îți poți păstra oasele puternice

Osteoporoza – 6 sfaturi pentru a preveni Fracturile – Care sunt factorii de risc și cum îți poți păstra oasele puternice

Osul este un țesut viu iar pentru a menține oasele puternice, până pe la 30 de ani, corpul descompune țesutul osos vechi și îl înlocuiește cu unul nou. Când ajungem în jurul vârstei de 30 de ani, masa osoasă nu mai crește și trebuie să avem grijă nou să ne conservăm bine oasele. Cu cât ne apropiem de 40-50 de ani, se descompune mai mult os decât de înlocuiește.

Probabil că ai auzit de multe ori că osteoporoza este mai frecventă la persoanele în vârstă, mai ales la femei, dar adevărul este că poate pocni la orice vârstă, indiferent de sex.

Motivul pentru care sunt mai puțini bărbați cu osteoporoză decât femei, este că bărbații pornesc cu o densitate osoasă mai mare și o pierd într-un ritm mai lent comparativ cu femeile.

ADVERTISEMENT

Osteoporoza la femei – Factori de risc

  • istoric familial cu această afecțiune
  • intervenție chirurgicală de extirpare a ovarelor înainte de menopauză
  • intrarea precoce în menopauză
  • lipsa unui aport suficient de vitamina D și calciu de-a lungul vieții
  • repaos prelungit la pat sau inactivitate fizică
  • anumite medicamente (pentru astm, artrită, antiepiletice, unele cancere, antidepresive sau pentru diabet de tip 2)
  • fumatul (organismul absoarbe mai puțin calciu din alimentație)
  • femeile minione cu oase subțiri

Osteoporoza la bărbați – Factori de risc – Se adaugă:

  • nivelurile scăzute de testosteron
  • excesul de alcool

Cum putem întârzia osteoporoza?

Există niște lucruri pe care ar fi bine să le faci la orice vârstă și cât mai devreme, pentru a preveni fragilizarea osoasă:

  • consumă alimente bogate în calciu și vitamina D
  • fă mișcare (exerciții fizice regulate, alergare ușoară, mers pe jos, urcat scări, dans etc.)
  • renunțarea la alcool și țigări

În cazul în care ai pierdut deja mult din densitatea osoasă, aceste schimbări de stil de viață nu te mai ajută foarte mult. În acest caz este important să te protejezi de căzături care îți pot provoca fracturi (ceea ce poate duce la spitalizare sau chiar la intervenție chirurgicală și imobilizare la pat)

6 sfaturi pentru a preveni fracturile

1. În cazul în care urmezi vreun tratament, întreabă-ți medicul dacă medicamentele au printre reacții adverse amețelile. Astfel, măcar o să știi și vei avea o atenție mărită.

2. Controlează-ți periodic atât auzul cât și văzul, că îți mai joacă și feste.

3. Fă zilnic câteva exerciții de echilibru, dar și de forță.

4. Securizează-ți casa: noaptea lasă aprinsă o lampă de veghe, fă covoarele să fie stabile ca să nu aluneci cu tot cu ele și montează în baie bare de sprijin, la cadă și lângă vasul de toaletă de asemenea.

5. Ridică-te mereu încet din pat sau de pe canapea, ca să eviți amețeala.

6. Cumpără-ți un baston fără rușine dacă simți că ai nevoie de ceva care să te ajute să ai stabilitate.

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară
Rețete

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism
Rețete

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori
Rețete

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă
Rețete

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave
Rețete

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă
Rețete

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă

Next Post
Despre Mătreață – 5 lucruri pe care trebuie să le știi și 10 Remedii Naturiste

Despre Mătreață - 5 lucruri pe care trebuie să le știi și 10 Remedii Naturiste

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Cură cu sfeclă roșie și morcov – Combinația câştigătoare pentru tratarea acestor boli grave
Rețete

Cură cu sfeclă roșie și morcov – Combinația câştigătoare pentru tratarea acestor boli grave

Ai probleme cu Tiroida? Iată alimentele pe care poți să le consumi și alimentele pe care trebuie să le eviți
Rețete

Ai probleme cu Tiroida? Iată alimentele pe care poți să le consumi și alimentele pe care trebuie să le eviți

Suc de usturoi și lămâie – Antibiotic natural, proprietăți antivirale, antibacteriene, antifungice și antioxidante
Rețete

Suc de usturoi și lămâie – Antibiotic natural, proprietăți antivirale, antibacteriene, antifungice și antioxidante

Urzica moartă mov – O buruiană valoroasă – Utilizări, beneficii, contraindicații
Rețete

Urzica moartă mov – O buruiană valoroasă – Utilizări, beneficii, contraindicații

Probleme de sănătate pe care le rezolvă apa cu lămâie – Cum eviți să plătești inutil medicamente scumpe
Featured

Probleme de sănătate pe care le rezolvă apa cu lămâie – Cum eviți să plătești inutil medicamente scumpe

Cremă cu bicarbonat – Elimină petele și ridurile – Mod de preparare, mod de utilizare
Rețete

Cremă cu bicarbonat – Elimină petele și ridurile – Mod de preparare, mod de utilizare

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate