kiloCalorii
luni, mai 12, 2025
kiloCalorii
No Result
View All Result

Care sunt cele 7 Vitamine esențiale persoanelor de peste 40 de ani – Cum ne menținem tinerețea și vitalitatea

Care sunt cele 7 Vitamine esențiale persoanelor de peste 40 de ani – Cum ne menținem tinerețea și vitalitatea

Vitaminele și nutrienții asigură sănătatea organismului. Cel mai la îndemână mod pentru a le asimila este prin intermediul alimentației.

După 40 de ani, organismul suferă modificări și are, mai mult ca oricând, nevoie de sprijin nutritiv.

La 40 de ani nu mai funcționezi ca acum 20 de ani. Mușchii se deteriorează, luați în greutate, e mai dificil să slăbești și crește riscul de a face diabet, boli de inimă și chiar cancer.

ADVERTISEMENT

Dincolo de alimentația sănătoasă, care vă furnizează vitamine și minerale, este nevoie și de un aport suplimentar.

Care sunt cele mai importante vitamine, de care corpul are nevoie

Vitamina B12.

Este o vitamină foarte importantă, întrucât protejează creierul, îi asigură buna funcționare, dar și un flux sangvin corespunzător. Copiii și tinerii își procură această vitamină din consumul de proteină animală: carne, lactate, ouă, pește. După vârsta de 40 de ani, nu mai stăm atât de bine la capitolul sucuri gastrice. Este cazul să vă gândiți la suplimente, este nevoie de un aport de 2.4 mg pe zi, fiind o vitamină solubilă, orice excedent va fi eliminat prin urină.

Calciul

Este un mineral extrem de important, dar potrivit unor cercetători, poate crește riscul de boli de inimă, mai ales la femeile aflate la menopauză.

Femeile absorb cel mai mult calciu înainte de 30 de ani și asta le ajută să aibă oase sănătoase mai târziu. E nevoie de acest mineral și pentru o musculatură bună, dacă nu aveți aportul necesar, organismul va ”fura” din rezervele sistemului osos și va slăbi rezistența osoasă.

Cantitatea necesară pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani este de 1000 mg Ca pe zi, iar femeile trecute de 50 de ani au nevoie de 1200 mg Ca pe zi, potrivit womenshealth.com.

Mâncați alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, migdale, lactate, tofu, spanac și sardine.

Vitamina D

Este foarte importantă după 40 de ani. Dacă este deficitară, crește riscul dezvoltării a numeroase boli: scleroză multiplă, cancer mamar și colorectal, diabet, boli de inimă etc. Vă luați necesarul de vitamina D din cereale îmbogățite cu vitamine, lapte, dar cea mai bună sursă rămâne soarele. Însă aveți grijă, să nu uitați de factorul de protecție solară.

Magneziul

este un mineral foarte important, lipsa lui, mai ales după 40 de ani, crește riscul de inflamații, diabet și boli de inimă. Acest mineral ajută organismul să absoarbă mai bine calciul și protejează sistemul muscular, nervos, inima și reglează nivelul glucozei din sânge.

O femeie de 40 de ani are nevoie de 320 mg pe zi de magneziu. Îl puteți lua din fructele cu coaja lemnoasă (nuci, alune etc), avocado, semințe, verdețuri, legume boabe sau soia. Dacă aveți aport prea mare de magneziu, vor exista și efecte secundare: greață, crampe sau diaree.

Potasiul

este foarte important pentru o tensiune arterială echilibrată. Conform ultimelor cercetări, consumul ridicat de potasiu din alimente poate scădea riscul de accident vascular cerebral.

Trebuie să aveți grijă că nu consumați prea mult potasiu, deoarece vă poate afecta inima și tractul gastro-intestinal. Vă puteți lua cantitatea necesară din banane, linte, cartofi dulci și fasole. Nu exagerați cu suplimentele și luați-le doar la sfatul medicului dv. curant.

Omega 3

acizii grași atât de importanți pentru sănătatea cerebrală și cardiacă, ne ajută să reducem riscul bolilor de inimă, să scădem tensiunea arterială și colesterolul rău. Omega 3 se găsește în semințe de in, verdețuri, pește, nuci, dar și suplimentele sunt bune. Un om sănătos are nevoie de 500 mg e zi, între 800 și 1000 mg dacă suferiți de inimă, iar doctorul vă va prescrie necesarul exact pentru toate afecțiunile.

Probioticele

sunt esențiale, dacă aveți peste 40 de ani. Ele ne asigură sănătatea intestinală și scad riscul accidentelor cerebrale, diabet și boli de inimă. Găsiți probioticele în lactatele fermentate, iaurtul fiind cel mai recomandat.

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară
Rețete

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism
Rețete

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori
Rețete

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă
Rețete

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave
Rețete

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă
Rețete

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă

Next Post
Care este greutatea sănătoasă în funcție de vârstă și înălțime – Constituția organismului contează foarte mult

Care este greutatea sănătoasă în funcție de vârstă și înălțime - Constituția organismului contează foarte mult

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Pietre la rinichi – 12 semne și simptome – Ceaiul care distruge pietrele într-o singură zi
Rețete

Pietre la rinichi – 12 semne și simptome – Ceaiul care distruge pietrele într-o singură zi

7 remedii naturiste cu eficacitate dovedită de-alungul timpului – Metode simple și eficiente pentru combaterea durerilor articulare
Rețete

7 remedii naturiste cu eficacitate dovedită de-alungul timpului – Metode simple și eficiente pentru combaterea durerilor articulare

Sfatul medicului: 50 ml ţuică sau palincă cu slănină şi ceapă întrec orice medicament
Rețete

Sfatul medicului: 50 ml ţuică sau palincă cu slănină şi ceapă întrec orice medicament

Zacuscă din dovlecei, cu morcov, ceapă, roșii și usturoi – Notați rețeta
Rețete

Zacuscă din dovlecei, cu morcov, ceapă, roșii și usturoi – Notați rețeta

Prăjitura Caramel – Foarte ușor de preparat și foarte cremoasă, o să-ți placă mult rețeta
Rețete

Prăjitura Caramel – Foarte ușor de preparat și foarte cremoasă, o să-ți placă mult rețeta

Rețetă cu imagini – Plăcintă la tavă cu mere (bogată în umplutură) – Plăcintă de casă foarte fragedă și foarte aromată
Rețete

Rețetă cu imagini – Plăcintă la tavă cu mere (bogată în umplutură) – Plăcintă de casă foarte fragedă și foarte aromată

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate