Potrivit doctorului Mark Hyman, unul dintre motivele principale pentru care dietele nu funcționează este că nu urmărim o dietă care ni se potrivește. Reducerea grăsimii corporale și a greutății poate avea efecte uimitoare asupra tensiunii arteriale și colesterolului
În acest articol îți prezentăm dieta militară de 3 zile care te poate ajuta să pierzi 4 kilograme
Dieta este destinată femeilor, iar bărbaților li se recomandă să mai adauge 100 calorii suplimentare pe zi, sub formă de proteine.
Pentru micul dejun poți consuma jumătate de grepfrut, o felie de pâine prăjită (integrală) și 2 lingurițe de unt de arahide (sau unt de migdale, soia, humus, pastă de fasole). Poți să bei și o ceașcă de cafea neagră sau ceai cu verde.
Atenție! Nu poți adăuga zahăr, frișcă, lapte sau îndulcitori în cafea sau ceai!
Ceaiul verde și cafeaua au proprietăți termogenice care ard mai multe calorii, iar cafeaua neagră are capacitatea de a-ți suprima pofta de mâncare până la următoarea masă.
Prânzul constă în jumătate de cană de ton, o felie de pâine prăjită (dar fără unt de arahide de data aceasta) și apă, cafea neagră sau ceai.
La cină, poți consuma 85 grame de orice tip de carne, o cană de fasole verde, jumătate de banană, un măr mic și o cană de înghețată cu aromă de vanilie.
Așadar, dacă vrei să slăbești, trebuie să reduci numărul de calorii consumate. Dieta durează trei zile, urmate de patru zile de pauză, și se repetă până când obții rezultatele dorite. În cele 4 zile de pauză trebuie să te limitezi la 1.500 calorii / zi (sau mai puțin).
În dimineața următoare, micul dejun ar trebui să includă o felie de pâine integrală, un ou întreg și jumătate de banană.
Pentru prânz, poți servi o cană de brânză de vaci (sau o felie de brânză cheddar) un ou fiert tare și cinci biscuiți sărați.
Din cauza cantității reduse de alimente în această dietă, nu este recomandat să faci exerciții intense în aceste zile, dar te poți plimba câte 30 de minute în fiecare zi.
Pentru cină poți servi doi cârnați (fără pâine), o cană de broccoli, jumătate cană de morcovi, jumătate de banană și jumătate cană de înghețată de vanilie.
Legumele în această dietă ar trebui să fie fierte la abur, coapte sau fierte în apă, sau consumate crude.
Carnea trebuie făcută la grătar sau coaptă, iar dacă ești vegetarian, poți înlocui sursele de proteine cu tofu, linte, fasole sau ciuperci portobello.
A treia zi, micul dejun: 5 biscuiți sărați, o felie de brânză cheddar și un măr mic. Nu uita de cafeaua neagră sau ceaiul verde.
Prânzul va fi destul de mic: 1 felie de pâine integrală și un ou fiert tare. Poți înlocui oul cu o cană de lapte sau cu două felii de bacon, sau 1 aripioară de pui.
De la ziua 1 până la ziua 3, există o reducere treptată și graduală a caloriilor pentru o pierdere rapidă în greutate.
Pentru ultima masă a zilei 3, poți consuma o cană de ton, jumătate de banană și o cană de înghețată de vanilie.
Trebuie să consumi strict aceste alimente, dar poți, de exemplu, să iei cina pentru micul dejun și invers. Consumul de alcool este strict interzis, chiar și în zilele de pauză.
Nu uita că pierderea în greutate și pierderea grăsimii sunt două aspecte diferite. Patru kilograme pierdute în trei zile nu înseamnă 4 kilograme de grăsime. Reducerea caloriilor și a consumului de sare vor determina o scădere în greutate care poate include pierderea de apă, eliminarea masei intestinale și o parte din grăsime.
