kiloCalorii
vineri, mai 9, 2025
kiloCalorii
No Result
View All Result

16 semne că stai prost cu Magneziul – Cât de gravă este lipsa acestuia, semne, simptome și alimente bogate în Mg

16 semne că stai prost cu Magneziul – Cât de gravă este lipsa acestuia, semne, simptome și alimente bogate în Mg

Tindem să trecem cu vederea importanța magneziului în organismul nostru, însă acest macromineral este unul esențial, la fel ca sulful, fosforul, calciul, potasiul, clorul și sodiul. Intervine în nu mai puțin de 600 reacții enzimatice în corpul nostru.

Deficitul de magneziu – Riscuri

Deficitul de magneziu este implicat în afecțiuni grave, cu precădere cardiovasculare, posibil fatale. Astfel, are un risc vital! Deficitul cronic de magneziu poate duce la deces.

ADVERTISEMENT

Se adună tot mai multe dovezi în ceea ce privește importanță acestui mineral: deficitul de magneziu este implicat în diferite afecțiuni neurologice, musculoscheletale, cardiovasculare, gastrointestinale etc., afectând sistemic întregul organism.

Deficitul de magneziu – Cauze

  • Boala celiacă
  • Utilizarea prelungită de diuretice
  • Medicamentele pentru ulcer și reflux gastroesofagian
  • Diabetul de tip 2
  • După un bypass gastric
  • Alcoolismul
  • După operația de tiroidă sau parotidă
  • Probleme digestive
  • Probleme renale
  • Diareea și vărsăturile pe termen lung

Deficitul de magneziu – Simptome

Unele persoane au o toleranță mai mare la nivelurile scăzute de magneziu în organism, în timp ce la altele apar și sunt deranjante chiar și atunci când nivelul magneziului este doar ușor scăzut.

Bătăile neregulate ale inimii (aritmie cardiacă)

Palpitațiile, cum le mai numim, se pot datora deficitului de magneziu. Pentru a reduce riscul apariției aritmiilor cardiace cu 23-48%, se recomandă administrația profilactică de magneziu.

Stresul și consecințele cu care vine

Stresul cauzează migrena, tulburările de somn, cefaleea. Este un cerc vicios datorat lipsei magneziului.

Hipertensiune

Deficitul de magneziu duce la tensiune arterială ridicată, existând o relație inversă între nivelul de magneziu și valorile tensiunii arteriale. Cu alte cuvinte, magneziul este mineralul care potențează efectul medicamentelor luate pentru hipertensiune.

Slăbiciune musculară, oboseală

Oboseala este o stare care se caracterizează prin slăbiciune fizică și / sau mentală, prin epuizare. Este un alt simptom al deficienței de magneziu atunci când oricât ne-am odihni, tot nu ne putem reveni.

Oboseala severă și cea persistentă poate fi un semn că avem o problemă de sănătate. De asemenea, oboseala este un simptom destul de nespecific, astfel este imposibil să identificăm cauza sa dacă nu vine însoțită și de alte simptome.

Slăbiciunea musculară, cu toate că poate fi cauzată și de miastenia gravis, este totuși un semn mai clar al deficienței de magneziu (decât oboseala). Specialiștii sunt de părere că această slăbiciune se datorează pierderii potasiului din celulele musculare, iar această afecțiune se asociază cu deficiența de magneziu.

Menționăm și alte simptome ale deficitului de magneziu: dificultăți de respirație, căderea părului, pierderea poftei de mâncare, amețeli, senzația de nod în gât, nervozitate.

Magneziul – Ca supliment vs ca tratament

Există o diferență fundamentală între administrarea magneziului pentru a suplimenta lipsa lui din dietă și administrarea ca tratament în caz de o boală (precum deficitul de magneziu). Întrucât sunt situații diferite, cer abordări diferite.

La alegerea unei terapii potrivite pentru deficitul de magneziu, putem vorbi de un supliment de magneziu în cazul persoanelor sănătoase.

Atunci când există o carență de magneziu în organism, vorbim deja despre o situație patologică, de o boală. Această situația cere folosirea unui medicament precum orotatul de magneziu.

Orotatul de magneziu este un medicament din săruri organice, care conține acid orotic (care este un constituent al produsului). Cu alte cuvinte, această sare este formată din magneziu și acidul orotic.

Avantajele orotatului de magneziu

Efectele benefice se sumează din aceste două constituente, acidul orotic având rolul de a lega magneziul și de a transporta acest mineral în interiorul celulei.

Acum că am vorbit despre importanța magneziului, despre cauzele și simptomele deficitului de magneziu, să vedem și cum putem afla dacă avem această carență în organism.

Desigur, putem face o analiză de sânge în urma căreia putem afla cum stăm cu nivelul de magneziu. Dar această analiză, numită magneziemie (sau magneziu seric) nu este una pe care medicii se pot baza. De ce? Pentru că obiectivează mai puțin de 1% din magneziul din corpul nostru.

Atunci ce este de făcut? Ne concentrăm pe simptome: palpitații, oboseală cronică, transpirații, tremurături, cefalee, stare depresivă, migrene etc.

Doze recomandate de magneziu – Alimente recomandate

Cantitatea zilnică optimă de magneziu variază în funcție de vârstă și sex:

  • Femei între 19-30 de ani – 400 mg
  • Bărbați între 19-30 de ani – 310 mg
  • Femei peste 30 de ani – 420 mg
  • Bărbați peste 30 de ani – 320 mg

Prin alimentație, cei mai mulți dintre noi nu ajungem să atingem doza zilnică recomandată de magneziu.

Din această cauză, subliniem câteva alimente care au un conținut ridicat de magneziu:

  • Semințele de in, de floarea soarelui și de dovleac
  • Migdalele, nucile, alunele
  • Ciocolata neagră (minim 70%)
  • Peștii grași (somonul, halibutul, macroul)
  • Cerealele integrale (quinoa, hrișca, ovăzul, orzul)
  • Bananele
  • Leguminoasele (soia, mazărea, lintea, fasolea, năutul)
  • Avocado
  • Spanacul
  • Varza

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară
Rețete

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism
Rețete

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori
Rețete

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă
Rețete

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave
Rețete

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă
Rețete

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă

Next Post
Ce NU trebuie să mănânci dacă ai tensiunea mare – Trebuie să eviți aceste alimente

Ce NU trebuie să mănânci dacă ai tensiunea mare - Trebuie să eviți aceste alimente

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Cum dai jos grăsimea nedorită de pe abdomen – Iată cum poți slăbi până la 3 kilograme în primele 5 zile
Rețete

Cum dai jos grăsimea nedorită de pe abdomen – Iată cum poți slăbi până la 3 kilograme în primele 5 zile

Un medic rus ne învaţă cum să ne întărim Sistemul Imunitar – Durează doar 20 de secunde
Featured

Un medic rus ne învaţă cum să ne întărim Sistemul Imunitar – Durează doar 20 de secunde

7 metode naturale și eficiente pentru a scăpa de Coropișnite
Rețete

7 metode naturale și eficiente pentru a scăpa de Coropișnite

Părintele Petru Marcel Suciu: „Un om optimist are mult mai multe șanse să facă față unei infestări, unei boli”
Rețete

Părintele Petru Marcel Suciu: „Un om optimist are mult mai multe șanse să facă față unei infestări, unei boli”

9 alimente care curăță arterele și reduc semnificativ riscul de infarct sau AVC
Sănătate

9 alimente care curăță arterele și reduc semnificativ riscul de infarct sau AVC

5 sfaturi pentru ameliorarea simptomelor menopauzei – Cum se schimbă corpul, odată cu înaintarea în vârstă
Rețete

5 sfaturi pentru ameliorarea simptomelor menopauzei – Cum se schimbă corpul, odată cu înaintarea în vârstă

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate