Să slăbești nu este un lucru ușor… De asemenea, să mănânci sănătos poate fi destul de costisitor în ziua de astăzi… Fructele proaspete, legumele și alimentele sănătoase au un preț destul de piperat…
Cu toate acestea, există și alimente care te ajută să scapi de kilogramele în plus și care au prețuri accesibile. Am alcătuit mai jos o listă de 11 astfel de alimente…
1. Fasolea roșie
Fasolea roșie este o sursă excelentă de nutrienți precum potasiu, fier și fibre alimentare.
Potrivit studiilor, cei care consumă fasole în mod regulat au o greutate corporală mai mică.
130 grame de fasole roșie ne oferă 9 grame de proteine, 7 grame de fibre și puțin peste 10% din necesarul zilnic recomandat de fier.
Atenție! Dacă mâncați prea multă fasole roșie puteți avea probleme digestive. Deși fasolea roșie este o sursă excelentă de acid folic și fier, consumul în exces poate dăuna sănătății.
2. Tonul la conservă
Tonul este o sursă excelentă de proteine, fapt ce ajută la pierderea în greutate. Optați pentru tonul conservat în apă în detrimentul celui în ulei. În acest fel, veți reduce numărul de calorii consumate…
85 grame de ton ne oferă 19 grame de proteine, 1 gram de lipide, 2% din necesarul zilnic recomandat de fier și 3% din vitamina D
3. Brânza de vaci
Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsime este foarte accesibilă și foarte potrivită pentru dietele de slăbire (datorită conținutul bogat de proteine și calciu). Consumul de brânză de vaci te ajută să slăbești mai ușor, contribuie la buna funcționare a mușchilor și întărește sistemul osos.
4. Iaurtul grecesc 2%
Cercetările au arătat o legătură directă între consumul frecvent de iaurt și reducerea obezității și a kilogramelor în plus.
170 grame de iaurt grecesc oferă aproximativ 124 calorii, 7 grame de carbohidrați și 17 grame de proteine. Această cantitate oferă 15% din necesarul zilnic recomandat de calciu.
5. Pieptul de pui
Pieptul de pui este una dintre cele mai sănătoase proteine slabe pe care le poți consuma zilnic. Un piept de pui cântărind puțin peste 100 de grame oferă 30 grame de proteine, 19% din necesarul zilnic de fosfor și 8% din necesarul zilnic de potasiu.
6. Carnea slabă de vită
Se recomandă și consumul (moderat) de carne tocată de vită, slabă. Bucățile mai slabe de carne pot fi incluse cu succes într-o dietă sănătoasă. O porție de aproximativ 113 grame de carne de vită tocată 90% slabă conține 23 grame de proteine și oferă 15% din necesarul zilnic recomandat de fier. Conținutul bogat de fier poate ajuta la reducerea șanselor de deficit de fier
7. Prunele uscate
Pentru a-ți satisface pofta de dulce fără să-ți afectezi dieta, apelează la fructele uscate: prunele uscate trebuie să fie incluse într-o dietă sănătoasă, fiind utile mai ales în gestionarea constipației. Sunt o sursă bogată de fibre și ajută la stimularea mișcărilor intestinale/
Cinci prune uscate oferă 1 gram de proteină, 3 grame de fibre și 6% din necesarul zilnic de potasiu.
8. Migdalele crude
Migdalele crude se numără printre cel mai sănătoase gustări pe care le poți consuma.
Migdalele crude întregi pot fi o excelentă adiție la dieta ta. O porție de 28 grame de migdale oferă 7 grame de proteină și 4 grame de fibre, 18% din necesarul zilnic de magneziu și 6% din necesarul zilnic de calciu.
9. Arahidele
Adăugând arahide în dieta ta zilnică, vei primi o doză de grăsimi sănătoase mononesaturate. Alege varianta nesărată sau cu puțină sare, pentru a reduce cantitatea de sodiu pe care o consumi.
Două linguri de arahide nesărate îți vor oferi 8 grame de proteine, 3 grame de fibre și 12% din doza zilnică recomandată de magneziu.
10. Fulgii de ovăz
Ovăzul este un aliment de bază în majoritatea dietelor de slăbit datorită tuturor beneficiilor sale pentru sănătate și conținutul redus de calorii. Grație conținutului de beta-glucan, poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol, asigurând niveluri sănătoase de zahăr în sânge.
40 grame de ovăz oferă 5 grame de proteine, 4 grame de fibre și 13% din doza zilnică recomandată de magneziu.
11. Oțetul de mere
Potrivit unui studiu, consumul de oțet de mere în combinație cu o dietă cu restricție calorică poate ajuta la scăderea în greutate și la reducerea apetitului. Adaugă o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă și bea-l cu jumătate de oră înainte de mese.
