kiloCalorii
duminică, mai 11, 2025
kiloCalorii
No Result
View All Result

Reflux gastroesofagian – Care este cea mai potrivită oră pentru cină – Ce spun studiile

Reflux gastroesofagian – Care este cea mai potrivită oră pentru cină – Ce spun studiile

O stare de sănătate optimă nu depinde doar de ceea ce consumăm, ci și de ora la care o facem. Sigur te-ai întrebat dacă există o oră corectă pentru cină, mai ales dacă încerci să pierzi câteva kilograme sau dacă ai diverse probleme de sănătate.

Studiile spun că nu există o oră corectă pentru cină care să fie valabilă pentru toate persoanele.

Reducerea numărului de calorii este una dintre cele mai comune abordări în ceea ce privește scăderea în greutate.

ADVERTISEMENT

Potrivit studiilor, ar trebui să consumăm ultima masă înainte ca organismul să elibereze melatonina și să se pregătească de somn.

Ritmul circadian

Ca răspuns la întuneric, creierul începe eliberarea de melatonină noaptea. Acesta este ritmul circadian și este strâns legat de metabolism. Se pare că un consum de alimente seara târziu, când creierul se pregătește deja de somn, este adesea asociat cu creșterea nivelului de grăsime (indiferent de tipul de mâncare și de nivelul de activitate).

De ce? Consumul de alimente seara târziu poate da peste cap ritmul circadian natural și, implicit, poate crește riscul de creștere în greutate și de probleme legate de sănătate asociate cu obezitatea.

Așadar, pentru a scădea în greutate, este bine să mâncăm cina înainte ca soarele să apună: ritmul circadian nu va fi dat peste cap.

Dar persoanele cu reflux gastro-esofagian?

Există persoane care au probleme cu refluxul acid, o afecțiune care presupune circulația inversă a acidului gastric, înspre esofag, cu apariția unor arsuri la acest nivel. Este produsă de un sfincter esofagian slab și poate fi exacerbată de anumite mâncăruri, stres, compoziția meselor / ora la care sunt consumate și de alți factori care variază de la o persoană la alta.

Persoanele cu reflux acid trebuie să consume ultima masă nu mai târziu de 3 ore înainte de somn, deoarece în acest fel stomacul va digera în întregime masa și refluxul acid care apare pe parcursul nopții se va reduce. De exemplu: dacă ai reflux acid și te culci la ora 10, este bine să termini cina la ora 7.

De regulă, scăderea în greutate este strâns legată de numărul de calorii pe care le consumi: dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, te vei îngrășa.

Seara se consumă în general alimente mai puțin sănătoase, intens procesate și care conțin cantități mari de grăsimi sau zahăr adăugat. Aceste alimente sunt extrem de bogate în calorii și sărace în nutrienți.

Gustările de la miezul nopții sunt adesea consumate în fața televizorului și acest lucru duce la un consum necontrolat: vom consuma mai multe calorii decât ne dorim pentru că suntem distrași.

În afară de creșterea în greutate, consumul regulat de alimente mai puțin sănătoase noaptea duce și la întreruperea somnului sau la indigestie.

Dacă nu ai probleme de sănătate, este bine să nu te obișnuiești să consumi cea mai bogată masă înainte de culcare, să conștientizezi când îți este cu adevărat foame, să consumi o porție normală și să te oprești din mâncat atunci când te simți sătul.

Alegerea unor alimente corecte din punct de vedere nutrițional este importantă pentru sănătate.

Timpul ideal pentru cină este aliniat cu ritmul circadian și trebuie să-i permită corpului să digere corect alimentele înainte de culcare.

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară
Rețete

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism
Rețete

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori
Rețete

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă
Rețete

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave
Rețete

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă
Rețete

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă

Next Post
Amorțeala mâinilor și picioarelor – 12 motive Îngrijorătoare

Amorțeala mâinilor și picioarelor - 12 motive Îngrijorătoare

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Condimentul care te scapă de dureri – Curăță sângele, reglează colesterolul și previne bolile cardiovasculare
Sănătate

Condimentul care te scapă de dureri – Curăță sângele, reglează colesterolul și previne bolile cardiovasculare

8 alimente care protejează sistemul digestiv – Ce trebuie să mănânci dacă ai probleme digestive
Rețete

8 alimente care protejează sistemul digestiv – Ce trebuie să mănânci dacă ai probleme digestive

Pregătirea frunzelor de viță-de-vie pentru iarnă – Iată cum se face sărarea corectă
Rețete

Pregătirea frunzelor de viță-de-vie pentru iarnă – Iată cum se face sărarea corectă

Tort de casă rapid, aromat și delicios – Blat cu mac, cremă ușoară cu ciocolată albă și jeleu de portocale
Rețete

Tort de casă rapid, aromat și delicios – Blat cu mac, cremă ușoară cu ciocolată albă și jeleu de portocale

Piept de pui învelit în bacon (cu șuncă, ardei și cașcaval) – Se prepară din piept de pui, 20 felii bacon, 100g cașcaval ras și…
Rețete

Piept de pui învelit în bacon (cu șuncă, ardei și cașcaval) – Se prepară din piept de pui, 20 felii bacon, 100g cașcaval ras și…

Totul despre orhidee – Pentru o plantă mereu înflorită
Rețete

Totul despre orhidee – Pentru o plantă mereu înflorită

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate