kiloCalorii
duminică, mai 11, 2025
kiloCalorii
No Result
View All Result

Cum poți avea o Digestie mai bună – 7 Exerciții pentru problemele cu digestia

Cum poți avea o Digestie mai bună – 7 Exerciții pentru problemele cu digestia

Digestia este un proces complex de descompunere a alimentelor pe care le consumăm pentru a obține nutrienți și energie. Este una dintre cele mai importante funcții ale organismului, cu impact major asupra sănătății generale.

Dacă ți se întâmplă foarte des să te simți balonat, să ai gaze și dacă ai o listă lungă de alimente care nu-ți pică bine la stomac (faci indigestie), înseamnă că ai niște probleme cu digestia.

O digestie proastă duce la reflux acid, lipsă de energie, disconfort permanent, tulburări de tranzit intestinal, ficat obosit și acumularea de kilograme.

ADVERTISEMENT

Printre soluții este să evităm alimentele care le bănuim sau despre care știm sigur că ne fac rău, însă acest lucru nu este atât de simplu, nu-i așa?

În afară de faptul că nu este simplu, nu este nici suficient! Ca să avem un sistem digestiv brici, ca să eliminăm toxinele acumulate în organism și să ne simțim bine chiar și după un festin, trebuie să ne străduim un pic:

  • să nu ne întindem pe pat sau pe canapea imediat după masă
  • să mergem pe jos (stimulează contracția intestinelor și deplasarea alimentelor și deșeurilor, ajută la scăderea glicemiei)
  • să mergem pe bicicletă (asigură trecerea rapidă a alimentelor prin tractul digestiv și la reducerea pierderii de apă din intestin odată cu eliminarea scaunelor)

De asemenea, putem face și niște exerciții în casă, zilnic (nu neapărat după masă):

1. Întinderi

Ne întindem pe podea, respirăm adânc și ne întindem brațele în sus, astfel încît să fie perpendiculare pe podea. Expirăm și ridicăm trunchiul, menținând mâinile ridicate. Ne aplecăm înapoi în așa fel încât să atingem cu mâinile degetele picioarelor. Ne lăsăm ușor pe spate pentru a reveni în poziția inițială și repetăm mișcarea de 10 ori. În tot acest timp ne concentrăm pe respirație.

2. Răsuciri

Ne întindem pe podea, pe spate, cu brațele întinse pe lângă corp. Expirăm, îndoim genunchii și îi aducem la piept, răsucindu-ne trunchiul spre stânga. Rămânem așa 15 secunde după care revenim în poziția inițială. Repetăm de 2 ori spre stânga și de 2 ori spre dreapta.

3. Sărituri cu coarda

Ne alegem o coardă potrivită: ar trebui să ajungă la umeri atunci când este pliată în jumătate. Sărim 15 minute.

4. Plugul

Stăm culcat pe spate, ne ridicăm picioarele și le ducem peste cap, având grijă să susținem zona lombară cu ambele mâini. Ne încordăm mușchii abdominali și stăm în această poziție 20 de secunde. Inspirăm și expirăm doar pe nas și nu ne mișcăm capul deloc.

5. Atingeri alternative ale degetelor de la picioare

Stăm în picioare cu spatele drept și cu degetele de la picioare ușor îndepărtate în exterior, cu brațele întinse orizontal. Cu spatele drept, răsucim trunchiul spre stânga și cu mâna dreaptă atingem degetul mare de la piciorul stâng. Ne îndreptăm și repetăm, de data asta răsucind trunchiul spre dreapta și atingând degetul mare de la piciorul drept cu mâna stângă. Repetăm, alternativ, de câte 10 ori în fiecare direcție.

6. Exerciții de respirație

Stăm drept, inspirăm și expirăm profund și lent, folosindu-ne de mușchii abdominali.

7. Masaj abdominal

Punem palma uneia dintre mâini deasupra buricului și cealaltă palmă peste ea. Facem cercuri de la dreapta la stânga, în sensul acelor de ceasornic. Începem în centrul abdomenului după care facem cercuri tot mai largi, spre exterior.

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară
Rețete

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism
Rețete

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori
Rețete

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă
Rețete

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave
Rețete

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă
Rețete

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă

Next Post
Ce pot ascunde problemele de Menstruație – Ce spun culoarea, consistența și frecvența menstrelor despre Sănătatea ta

Ce pot ascunde problemele de Menstruație - Ce spun culoarea, consistența și frecvența menstrelor despre Sănătatea ta

SUGESTII /RECOMANDĂRI

13 uleiuri care luptă împotriva ridurilor – Lasă pielea fină și revigorată
Rețete

13 uleiuri care luptă împotriva ridurilor – Lasă pielea fină și revigorată

Cum aflăm dacă avem o inimă sănătoasă – Testul rapid care te poate trimite la cardiolog
Featured

Cum aflăm dacă avem o inimă sănătoasă – Testul rapid care te poate trimite la cardiolog

Sfecla roșie are efecte puternice asupra sănătății – Băutura-minune care previne și tratează bolile cardiovasculare, renale și…
Rețete

Sfecla roșie are efecte puternice asupra sănătății – Băutura-minune care previne și tratează bolile cardiovasculare, renale și…

Iată ce trebuie să faci pentru a-ți păstra glanda tiroidă sănătoasă – Sfaturi pentru sănătatea glandei tiroide
Featured

Iată ce trebuie să faci pentru a-ți păstra glanda tiroidă sănătoasă – Sfaturi pentru sănătatea glandei tiroide

Rețeta cu care surprinzi orice musafir – Dovlecei cu carne tocată, gata în doar câteva minute
Rețete

Rețeta cu care surprinzi orice musafir – Dovlecei cu carne tocată, gata în doar câteva minute

Prăjitură fără coacere, în tigaie – Prăjitură simplă și delicioasă din biscuiți, banană și ciocolată
Rețete

Prăjitură fără coacere, în tigaie – Prăjitură simplă și delicioasă din biscuiți, banană și ciocolată

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate