Durerea în ceafă este o durere comună, mai ales de când stăm tot mai mult și mai mult cu capul aplecat și nemișcat, uitându-ne în telefon sau laptop. Mai ales dacă este persistentă, durerea din zona cervicală poate avea cauze mai serioase iar disconfortul accentuat este semnul care ar trebui să te ducă la medic.
În foarte, foarte multe cazuri, durerea este provocată de o poziție incorectă a corpului: stai precum semnul întrebării multe ore pe zi, dormi cu gâtul ridicat și nealiniat cu coloana vertebrală etc.
Exerciții simple pentru a preveni sau pentru a ameliora durerile la ceafă
Exercițiile de mai jos le poți face nu doar atunci când ai dureri, ci și pentru faptul că îți vor întări musculatura gâtului și te vor feri de dureri în viitor. Pentru a reduce durerea și a restabili mobilitatea articulațiilor, poți să faci exerciții de întindere 1-2 ori pe zi. Nu forța nimic, te întinzi doar cât poți. Inspiri adânc, expiri și te relaxezi.
1. Apleacă capul până bărbia ajunge în piept, rămâi în această poziție câteva secunde după care du capul pe spate. Îți poți ține spatele gâtului cu mâinile dacă ai nevoie de sprijin. Exercițiul se face lent, câte zece aplecări în față și în spate.
2. Cu picioarele depărtate, apleacă capul spre umărul drept (păstrând privirea înainte). Fă la fel și spre umărul stând, alternativ (de câte 10 ori). Când ai terminat, rămâi cu capul aplecat spre umărul stâng și, cu mâna dreaptă, apasă capul către umăr și menține poziția 10 secunde. Fă la fel și în partea dreaptă.
3. Întoarce capul și privește peste umărul drept, fără să miști trunchiul (faci mișcarea doar din gât). Pune presiune cu mâna pe bărbie. Repetă și pe partea stângă.
4. Cu picioarele depărtate, ridică umerii și rămâi așa 2 secunde, după care coboară-i și relaxează-ți mușchii. Repetă de 10 ori după care rotește umerii în sensul acelor de ceasornic, cu mișcări ample de 10 ori. Repetă și în sens invers de 10 ori, fără să faci pauză când schimbi sensul.
5. Pune mâna stângă la tâmpla stângă, împinge capul în ea cât poți și stai 10 secunde (poziția capului nu trebuie să se schimbe, el trebuie să rămână drept). Repetă cu cealaltă mână și tâmplă, tot 10 secunde.
