Atacul de Panică – Care sunt simptomele și cum îl poți combate în mai puțin de 1 minut

Oboseala, stresul și munca în exces sunt probleme frecvente în societatea modernă și pot contribui la apariția atacurilor de panică. Potrivit cercetărilor, unul din cinci oameni se va confrunta cu această suferință în viitor. Cu toate acestea, există o veste bună: atacurile de panică pot fi prevenite și tratate în mod natural.

Un atac de panică se manifestă prin apariția bruscă a unei senzații intense de frică, însoțită de simptome fizice cum ar fi palpitațiile, dificultăți respiratorii, tensiune musculară, conform formula-as.ro. În timpul unui atac de panică, cel puțin unul dintre următoarele sisteme este puternic afectat:

• Sistemul cardiac: frecvența bătăilor inimii crește, se poate simți durere în piept sau o senzație de căldură însoțită de transpirație.
• Sistemul respirator: apar senzații de sufocare, respirație sacadată sau dificultăți în a expira complet.
• Sistemul nervos: pot apărea amețeli, senzații de amorțeală și nesiguranță în membre, tremur, frisoane sau probleme de echilibru.
• Sănătatea mentală: se instalează frica de a pierde controlul, de a deveni nebun sau frica de moarte, precum și senzația de irealitate sau de apropiere a unei catastrofe.

De obicei, primul atac de panică apare brusc, după o perioadă de stres intens, traume sau în timpul unor afecțiuni însoțite de febră, sau ca rezultat al unor tratamente medicamentoase cu anumite medicamente sintetice.

Atacurile ulterioare pot fi declanșate atunci când se repetă circumstanțele în care a avut loc primul atac de panică. De exemplu, pot apărea atacuri de panică în spații închise, în momente în care ne simțim vulnerabili în mulțime sau sub presiunea unor îndatoriri la locul de muncă sau în familie.

Una dintre metodele eficiente de control al anxietății și atacurilor de panică este respirația completă. Emoțiile și respirația sunt strâns legate, iar controlul uneia influențează controlul celeilalte. Prin practicarea exercițiilor de respirație, persoanele pot reduce frecvența și intensitatea atacurilor de panică și, în cele din urmă, pot evita în totalitate apariția lor.

Vestea neplăcută este că pentru a obține rezultate notabile, nu este suficient să exersezi câteva zile sau săptămâni. Vestea bună este că tehnica respirației complete este simplă și accesibilă oricui.

Iată o descriere succintă a tehnicii: așează-te într-o poziție cu spatele drept și plasează o mână pe abdomen și cealaltă pe torace. Expiră adânc și ține respirația timp de două secunde, apoi inspiră încet și treptat prin nas, lăsând aerul să pătrundă fără zgomot.

Începe prin a umple cu aer partea inferioară a plămânilor, ceea ce va determina expansiunea abdomenului și împingerea mâinii plasate pe el. Apoi, continuă să umpli zona medie a plămânilor, ceea ce va provoca o dilatare maximă a toracelui. Abia în final, umple și partea superioară a plămânilor, ceea ce va duce la ridicarea claviculelor.

Ține-ți respirația timp de încă două secunde, apoi expiră încet aerul pe gură. Efectuează cel puțin 50 de respirații complete pe zi, în sesiuni care să dureze două luni. Atunci când simți că un atac de panică este iminent, concentrează-ți atenția exclusiv asupra respirației complete și evită să te gândești la alte lucruri.

Această tehnică poate avea rezultate salvatoare!