Corpul tău are nevoie de calorii pentru a menține diverse funcții ale organelor și pentru a te menține activ.
De asemenea, consumul de alimente cu un conținut scăzut de calorii te ajută să-ți controlezi greutatea, îți dă o stare de spirit mai bună și îți îmbunătățește sănătatea generală.
Să vedem care sunt aceste alimente…
1. Merele
Au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în fibre, reprezintă unele dintre cele mai nutritive fructe.
2. Broccoli
Broccoli este cunoscut ca superaliment datorită conținutului său bogat în nutrienți: 1 cană conține doar 31 calorii și o serie de beneficii pentru sănătate.
3. Semințele de chia
1 lingură de semințe de chia are doar 60 calorii și te va menține sătul pentru o perioadă lungă de timp.
Aceste semințe promovează creșterea și refacerea țesuturilor, îmbunătățesc sănătatea pielii și a părului și chiar reduc riscul dezvoltării demenței, depresiei sau artritei.
4. Năsturelul
Are un conținut scăzut de calorii, zero grăsimi și este plin de vitamine esențiale, fitochimicale și minerale care reduc riscul apariției bolilor cronice.
5. Țelina
Are un conținut ridicat de apă, este săracă în calorii și reprezintă o gustare sănătoasă.
6. Varza
Varza este o altă legumă cu conținut scăzut de calorii, dar bogată în vitamine, minerale și antioxidanți; ajută la pierderea în greutate, promovează o piele strălucitoare și stimulează sistemul imunitar.
7. Varza de Bruxelles
Are un conținut ridicat de fibre și puține calorii, menține nivelul zahărului din sânge sub control și este plin de nutrienți. Consumul regulat de varză de Bruxelles menține sănătatea oaselor și ajută la coagularea sângelui.
8. Conopida
1 cană de conopidă conține aproximativ 25 calorii, astfel că le poți consuma fără frica kilogramelor în plus.
9. Morcovul
1 cană de morcov crud are aproximativ 50 calorii, ceea ce reprezintă doar 3% din necesarul total de calorii al zilei. Întrucât oprește creșterea noilor celule adipoase, ajută la prevenirea obezității.
10. Castravetele
Castraveții sunt o sursă uimitoare de antioxidanți și compuși antiinflamatori, nu conțin grăsimi, calorii, carbohidrați sau sodiu.
11. Feniculul
Protejează sănătatea oaselor, menține senzația de sațietate, este o sursă bogată de vitamina B (crește absorbția fierului) și promovează sănătatea tractului digestiv.
12. Usturoiul
Are proprietăți medicinale, este bogat în nutrienți (vitamina C, B6, mangan, fibre), ajută la combaterea gripei i răcelii comune, la reglarea tensiunii arteriale etc. De asemenea, are aproape 0 calorii.
13. Salata verde
Cu conținut scăzut de calorii și bogată în minerale esențiale, protejează inima și te menține hidratat. Are un conținut bogat de vitamina A, K și antioxidanți.
14. Rucola
Protejează sănătatea oaselor și inimii, reduce riscul dezvoltării unor forme de cancer. 1 cană de rucola conține doar 5 calorii, potasiu, magneziu și acid folic.
15. Supa
Supa menține senzația de sațietate pe o perioadă lungă de timp și oferă beneficii nutriționale fără aportul de grăsimi sau calorii.
16. Sfecla roșie
Cu un conținut scăzut de calorii, sfecla roșie conține o cantitate importantă de vitamine, nitrați și minerale esențiale.
17. Sparanghelul
Conține acid folic, vitamina C, K și potasiu, iar o jumătate de cană de sparanghel are doar 13 calorii.
18. Spanacul
Conține antioxidanți, fibre, nutrienți și este lipsit de calorii, grăsimi sau carbohidrați. Previne formarea pietrelor la rinichi, diabetul și protejează inima.
19. Grepfrutul
Bogat în nutrienți și fără calorii, este unul dintre cele mai puțin calorice fructe. Furnizând o cantitate decentă de fibre, vitamine și minerale, grepfrutul stimulează sistemul imunitar, controlează apetitul, promovează pierderea în greutate și ajută la gestionarea diabetului.
20. Varza kale
Conține vitaminele C, K și antioxidanți, zero calorii. Ajută la controlul tensiunii, îmbunătățește digestia, protejează împotriva apariției diabetului și ajută la curățarea rinichilor.
21. Lămâia
O lămâie medie are 20 calorii și o cantitate importantă de vitamina C. Crește nivelul de energie, stimulează digestia și promovează arderea caloriilor.
22. Ceapa
Ceapa este bogată în fibre, acid folic și vitamine esențiale, având totodată un conținut caloric redus.
Nu conține sodiu, grăsimi sau colesterol, are proprietăți antiinflamatorii, protejează sănătatea inimii și funcționează ca un stimulent imunitar eficient.
23. Ardeiul
Are un conținut scăzut de calorii și este bogat în nutrienți, conține fosfor și antioxidanți.
24. Papaya
Conține antioxidanți puternici cu proprietăți anticancerigene, protejează pielea și are doar 60 calorii.
25. Ridichea
Are un conținut scăzut de calorii, este o sursă excelentă de vitamina C și de antioxidanți cu proprietăți antidiabetice. Scade nivelul de zahăr din sânge și reduce riscul de boli cronice.
26. Spanacul
Aceste frunze verzi și sănătoase conțin diverse vitamine esențiale și acid folic, promovează pierderea în greutate și mențin strălucirea pielii.
27. Căpșunile
Sunt o sursă uimitoare de potasiu și vitamine, nu conțin grăsimi sau sodiu și au un conținut scăzut de calorii. Stimulează imunitatea și au grijă de sănătatea pielii.
28. Mazărea
Este plină de vitamine, potasiu și beta-caroten, previne bolile, îmbunătățește sănătatea inimii și menține greutatea corporală.
29. Roșia
O roșie de mărime medie are doar 16 calorii. Roșiile îmbunătățesc vederea și digestia, întăresc oasele și sunt bogate în vitamina C.
30. Pepenele roșu
Este o sursă excelentă de aminoacizi care ard grăsimile. 100 grame de pepene roșu are doar 30 calorii.
31. Dovleceii
Consumul regulat de dovlecei este o modalitate excelentă de a scăpa de câteva kilograme în plus. Au un conținut ridicat de nutrienți și sunt săraci în calorii.
32. Ierburile aromatice
Oferă o aromă plăcută mâncărurilor, au un conținut minim (sau chiar 0) de calorii și îmbunătățesc gustul preparatelor.
33. Ardeiul iute
Cu zero calorii, ardeii iuți au capacitatea de a accelera metabolismul cu 50%. Au un conținut bogat de antioxidanți, pot elimina radicalii liberi, reduc colesterolul din sânge, previn formarea cheagurilor de sânge și mențin sistemul cardiovascular sănătos.
34. Ciupercile
Conțin magneziu, zinc, minerale, cupru și doar 15 calorii / cană (ciuperci tăiate cubulețe).
35. Ghimbirul
1 lingură de ghimbir proaspăt ras conține doar 5 calorii și oferă alinare în inflamații, vindecă stomacul deranjat și scade nivelul zahărului din sânge.
36. Jicama
Are un conținut scăzut de calorii, zahăr și grăsimi și un conținut ridicat de fibre. Este un înlocuitor excelent pentru cartofi sau alte alimente bogate în amidon și carbohidrați, o sursă bogată de antioxidanți și un prebiotic natural.
37. Clementinele
Sunt încărcate cu vitamina C, antioxidanți și o varietate de minerale.
38. Tărâțele de ovăz
O cană de tărâțe de ovăz fierte în apă conține doar 150 calorii.
Organismul are nevoie de calorii ca să funcționeze optim. Problema apare atunci când consumăm prea multe calorii și nu le ardem. Este important să reduce consumul de alimente nesănătoase și să le alegem pe cele cu un conținut scăzut de calorii! Ai văzut, avem de unde alege!
