Acumularea rapidă a kilogramelor în plus – 14 obiceiuri proaste la care ar trebui să renunți

Există multe motive pentru creșterea bruscă în greutate și în articolul de astăzi îți vom spune care sunt acestea…

1. Ai consumat mai mult sodiu decât de obicei

Retenția de apă poate avea mai multe cauze dar cel mai probabil este legat de aportul tău de sodiu.

Deshidratarea ușoară poate, de asemenea, să ducă la retenția de lichide. Astfel, un consum mai mare de lichide te poate ajuta să elimini atât fluidele cât și sodiul în exces.

2. Ești constipat

Greutatea ta poate crește pe parcursul zilei, pe măsură ce mănânci, până la momentul când are loc golirea eficientă a intestinelor. În cazul în care ești constipat, greutatea nu se va elimina eficient. Ca intestinele tale să-și facă treaba așa cum trebuie, asigură-te că rămâi activ și că ai un aport suficient de fibre și apă.

3. Te-ai antrenat prea intens

După un antrenament intens este posibil să cântărești cu câteva kilograme în plus pentru câteva zile. De ce? Pentru că acele mici rupturi care apar în celulele musculare după fiecare antrenament se vindecă prin intermediul unui proces natural de inflamație, care implică acumularea de lichide în jurul celulelor musculare.

4. Ai băut multă apă

Da, este bine să te hidratezi dacă vrei să slăbești, dar în primele zile de creștere a aportului de apă va crește și numărul de pe cântar.

Motivul? Greutatea nu reprezintă doar grăsimea din corp, este greutatea oaselor, organelor, mușchilor, lichidelor și deșeurilor.

5. Ai consumat mai mulți carbohidrați decât de obicei

Carbohidrații pot determina retenția de apă, ceea ce se reflectă pe cântar. De aceea oamenii pierd mai rapid în greutate la începutul unei diete cu un conținut mai scăzut de carbohidrați.

6. Este weekend-ul

Un studiu a constatat că greutatea oamenilor tinde să scadă în timpul săptămânii de lucru și să crească în weekend.

7. Ai luat ultima masă mai târziu decât de obicei

Dacă ai luat cina mai târziu decât de obicei, este posibil să apară un număr mai mare pe cântar în dimineața următoare.

8. Ai crescut consumul de fibre

Fibrele au multe beneficii pentru sănătate, dar dacă mărești brusc aportul de fibre vei observa niște schimbări pe cântar. Fibrele consumate se vor transforma în eliminări intestinale mai grele care vor reține mai multă apă, vor fi mai voluminoase și, implicit, vor crește și greutatea.

9. Ești înainte de menstruație

Înainte de menstruație, femeile rețin apă, tind să consume alimente mai sărate și astfel crește și numărul de pe cântar. Vestea bună este că, după ce hormonii se liniștesc, se elimină greutatea în plus cauzată de lichidul acumulat.

10. Ai trecut la post intermitent

Unul dintre beneficiile postului intermitent este consumul de mese mai mari, întrucât fereastra de alimentație este mai mică. La începutul unui astfel de post, cântarul ar putea să arate un număr mai mare, din cauza porțiilor mai mari de mâncare.

11. Ai început un tratament medicamentos nou

Unele medicamente pot avea ca efecte secundare creșterea în greutate. În majoritatea cazurilor, acest lucru se datorează unei modificări hormonale care determină o creștere a apetitului și consumul de mai multe calorii, cauzând o creștere reală în greutate.

Cu toate acestea, există unele medicamente, cum ar fi steroizii, care determină retenția de apă, ceea ce poate părea o creștere în greutate, dar de fapt este doar o fluctuație cauzată de lichidele din corp.

12. Lipsa activității fizice

Lipsa exercițiilor fizice este un factor important în acumularea kilogramelor în plus. În timpul nopții, corpul tău folosește rezervele de energie pentru a repara celulele deteriorate, a construi noi mușchi și a reînnoi organismul după activitatea fizică.

Dar dacă nu ai făcut nicio activitate fizică, toate caloriile în exces din corpul tău vor fi stocate pur și simplu ca grăsime, ducând la creșterea în greutate.

13. Mesele târzii în timpul nopții

Studiile ne amintesc că mâncatul târziu duce la creșterea în greutate. De asemenea, poate crește nivelul de colesterol, nivelurile de insulină și poate afecta negativ markerii hormonali.

14. Nu ai dormit bine

Dacă dormi mai puțin de 7-8 ore pe noapte, vor începe să apară mai multe probleme de sănătate. Studiile au dovedit că există o legătură între privarea de somn și schimbările negative în metabolism.