kiloCalorii
duminică, septembrie 24, 2023
kiloCalorii
No Result
View All Result

12 alimente sănătoase pentru o zi productivă – Ar trebui să le mănânci în fiecare dimineață

12 alimente sănătoase pentru o zi productivă – Ar trebui să le mănânci în fiecare dimineață

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun bogat în nutrienți îți va oferi energie pentru întreaga zi, crește concentrarea, controlează colesterolul și reduce șansele de diabet.

Să vedem ce alimente ar trebui să consumi la micul dejun pentru o zi productivă…

1. Ouăle

ADVERTISEMENT

Atât gălbenușul, cât și albușul sunt surse uimitoare de proteine și grăsimi nesaturate benefice inimii. De asemenea, sunt sățioase, conțin vitamine și minerale esențiale.

2. Iaurtul grecesc simplu și neîndulcit

Adăugarea iaurtului la micul dejun este o idee bună, în special pentru cei care doresc să piardă câteva kilograme. Conținutul nutrițional îți va asigura energia necesară pentru întreaga zi, contribuind și la sănătatea digestivă.

3. Ovăzul

Ovăzul a devenit unul dintre alimentele de top pentru micul dejun, fiind o sursă excelentă de nutrienți: conține fibre solubile care reduc colesterolul și stabilizează nivelul zahărului din sânge, mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp. De asemenea, conține și antioxidanți, are proprietăți antiinflamatoare.

4. Untul de nuci

Untul de nuci este delicios, cremos și nutritiv. Făcut din nuci precum migdalele, untul de arahide sau nucile, este plin de beneficiile grăsimilor saturate sănătoase pentru inimă și plin de proteine.

În general, nucile au fost asociate cu pierderea în greutate și reducerea riscului de boli cronice.

5. Semințele de chia

Este una dintre cele mai sănătoase semințe din lume. Antioxidanții, fibrele, calciul, acizi grași Omega-3 și o serie de alte nutrienți vitali protejează organismul de acțiunea toxinelor și mențin senzația de sațietate pe o perioadă mai lungă de timp.

6. Avocado

Avocado pe pâine prăjită, cu roșii proaspete tăiate cubulețe, ceapă, sare și piper este suficient pentru a te energiza pe parcursul zilei. Este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Grăsimile nesaturate unice găsite în mod natural în avocado reduc colesterolul și riscul de boli cardiovasculare.

7. Banana

Bananele sunt pline de potasiu, fibre și alți nutrienți valoroși. Îmbunătățesc starea de spirit, energizează, susțin sănătatea digestivă și reduc tensiunea arterială.

8. Spanacul

Spanacul conține o cantitate bună de acid folic și fibre necesare pentru construirea mușchilor.

Spanacul poate reduce șansele de a dezvolta osteoporoză sau boli de inimă. Pe lângă protejarea mușchilor de degenerare, consumul de spanac în fiecare dimineață va crește și circulația sângelui în corp.

9. Fructele de pădure

Fructele de pădure sunt printre cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun: căpșunele, afinele, zmeura și altele sunt bogate în antioxidanți benefici inimii și oferă și un impuls de energie.

10. Cartoful dulce

Au un indice glicemic scăzut, sunt gustoși și conțin nutrienți valoroși. Mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp

11. Ceaiul negru

Încearcă să înlocuiești cafeaua de dimineață cu ceaiul negru: doza de cofeină din acest ceai te va trezi imediat și va crește și vigilența mentală, te va menține concentrat întreaga zi.

12. Somonul sălbatic

Cu toate că sună ciudat, acest pește gras, atunci când este asociat cu ouă și pâine integrală prăjită, creează o masă delicioasă și sățioasă.

Somonul este un superaliment pentru creier, deoarece este bogat în acizi grași omega-3, este o sursă bogată de nutrienți și are un conținut generos de proteine.

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Ulei de măsline și suc de lămâie – Remediul natural care curăță ficatul dintr-o înghițitură
Rețete

Ulei de măsline și suc de lămâie – Remediul natural care curăță ficatul dintr-o înghițitură

Ceapă la cuptor în loc de medicamente – Iată cum se coace corect ceapa la cuptor
Rețete

Ceapă la cuptor în loc de medicamente – Iată cum se coace corect ceapa la cuptor

Amestecul de lămâie și bicarbonat de sodiu – Cea mai puternică combinație, în unele situații salvează viața
Rețete

Amestecul de lămâie și bicarbonat de sodiu – Cea mai puternică combinație, în unele situații salvează viața

Uită de cafea, spune medicul Vlad Ciurea – Ce trebuie să bei dimineaţa pentru o zi bună, organismul îţi va mulţumi
Rețete

Uită de cafea, spune medicul Vlad Ciurea – Ce trebuie să bei dimineaţa pentru o zi bună, organismul îţi va mulţumi

Coaja de lămâie este benefică împotriva durerilor articulare – Cum se folosește pentru eficiență maximă
Rețete

Coaja de lămâie este benefică împotriva durerilor articulare – Cum se folosește pentru eficiență maximă

Dieta japonezului care a luat premiul Nobel – A descoperit un principiu care promite scăderea în greutate şi regenerarea celulară
Rețete

Dieta japonezului care a luat premiul Nobel – A descoperit un principiu care promite scăderea în greutate şi regenerarea celulară

Next Post
Consumă ovăz în fiecare zi – 9 beneficii pentru sănătate

Consumă ovăz în fiecare zi - 9 beneficii pentru sănătate

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Secretul cu care veți putea proteja viitoarele tomate de boli – Înlăturați frunzele inferioare
Rețete

Secretul cu care veți putea proteja viitoarele tomate de boli – Înlăturați frunzele inferioare

Lipsa acestei vitamine duce la îngrășare, dureri articulare, melancolie și probleme intestinale
Rețete

Lipsa acestei vitamine duce la îngrășare, dureri articulare, melancolie și probleme intestinale

Bărcuțe Aperitiv (cu cașcaval, usturoi și verdeață) – Bărcuțe gustoase și savuroase, cu aluat dospit – Rețetă cu imagini
Rețete

Bărcuțe Aperitiv (cu cașcaval, usturoi și verdeață) – Bărcuțe gustoase și savuroase, cu aluat dospit – Rețetă cu imagini

Iată ce se întâmplă în corpul tău atunci cand bei apă cu lămâie – De ce este atât de bună și cum știi că funcționează
Featured

Iată ce se întâmplă în corpul tău atunci cand bei apă cu lămâie – De ce este atât de bună și cum știi că funcționează

700g făină și 500 ml apă clocotită – Le fac mereu în loc de pâine, mult mai bune – Rețetă cu imagini
Rețete

700g făină și 500 ml apă clocotită – Le fac mereu în loc de pâine, mult mai bune – Rețetă cu imagini

Cum se prepară sosul din frunze de hrean – Se pune în borcane, pentru iarnă, este savuros!
Rețete

Cum se prepară sosul din frunze de hrean – Se pune în borcane, pentru iarnă, este savuros!

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate