Odată cu înaintarea în vârstă, corpul nostru se schimbă.
Nu putem evita acest lucru, însă putem ține cont de niște sfaturi pentru a ameliora schimbările psihice și fizice ale menopauzei, pentru a trece mai ușor peste această perioadă.
Aceste schimbări care survin la menopauză sunt foarte complexe:
multe femei devin irascibile, triste sau deprimate și nu știu cum să facă față acestor simptome.
Aceste simptome apar din cauza dezechilibrării hormonale majore.
Perimenopauza și menopauza
De regulă, la un an după ultima menstruație, se declanșează menopauza.
Înainte de acest moment, corpul trece prin etapa de perimenopauză, atunci când scade producția de progesteron și estrogen, scăzând și șansele de a rămâne însărcinată.
Majoritatea femeilor intră la menopauză în jurul vârstei de 50 de ani.
Menopauza se caracterizează prin simptome precum transpirație nocturnă, bufeuri, probleme de somn, incontinență urinară sau o creștere a frecvenței infecțiilor de tract urinar, precum și acumularea excesivă de grăsime în jurul taliei.
De aceste schimbări fizice sunt strâns legate și cele psihice: sentimentul de singurătate, episoade de mânie sau de tristețe, aparent fără motiv.
În plus de asta, multe femei întâmpină și probleme de concentrare și memorie.
În cazul femeilor care au fost întotdeauna irascibile, melancolice sau deprimate, aceste stări se vor intensifica odată cu intrarea în menopauză.
Pe de altă parte, sunt multe femei care nu prezintă simptome atât de dramatice și intense.
Hormonii și menopauza
Relația dintre estrogen și ceilalți hormoni feminini și procesul de sinteză a dopaminei, a serotoninei și a oxitocinei este un factor foarte important.
Acești neurotransmițători au fost asociați mai multor boli psihice și contribuie la gestionarea emoțiilor.
Prin urmare, este o legătură dovedită între irascibilitate, stres, tristețe, anxietate și menopauză.
Aceste stări afectează aproximativ 70% dintre femeile ajunse la acest capitol din viață și pot persista între 6 luni și 2 ani.
Iată și sfaturile pentru a trece cu bine peste schimbările provocate de menopauză
1.Igiena zilnică și cremele de protecție solară
Pentru a ameliora impactul scăderii nivelului de estrogen asupra pielii, este indicat să folosim o cremă de protecție solară, care este potrivită pentru tenul nostru.
De asemenea, igiena zilnică și folosirea produselor care redau funcțiile barierei cutanate este foarte importantă.
Luând aceste măsuri, vom reduce apariția ridurilor, lăsarea și deshidratarea pielii.
Totodată, trebuie să evităm expunerea la poluare, la tutun și la radiații solare și trebuie să ne îmbunătățim dieta.
2.Gestionarea schimbărilor fizice
De regulă, această perioadă are drept consecință și redistribuirea grăsimii corporale: multe femei acumulează grăsime în șolduri.
Pe de altă parte, sunt femei care slăbesc.
Pentru a evita creșterea în greutate, trebuie să avem o dietă echilibrată și bogată în leguminoase, fructe și legume și trebuie să ne mișcăm zilnic.
O altă problema care poate apărea este osteoporoza, oasele devenind mai fragile mai ales cele de la nivelul încheieturilor, al coloanei vertebrale și șoldurilor, crescând astfel riscul fracturilor.
Pentru această problemă, medicii recomandă plimbări zilnice de cel puțin 20 de minute și un aport optim de calciu din produse lactate.
3.Reducerea aportului de sare și dieta
Cel mai important lucru atunci când vine vorba de menopauză este prevenția.
Dietele nesănătoase pot duce la niveluri nocive de colesterol, la declanșarea diabetului, la boli cardiovasculare și boli cerebrovasculare.
Este indicat să reducem aportul de sare, de fast food, prăjeli și de alcool.
Trebuie să ne hidratăm corect și să renunțăm la fumat.
De asemenea, medicii recomandă monitorizarea glicemiei, colesterolului și nivelului de stres.
4.Ajutorul specialiștilor
Schimbările fizice cauzate de menopauză au repercusiuni și pe plan emoțional: oboseală, modificări de dispoziție, scăderea stimei de sine, tendința de a plânge din orice și chiar și scăderea apetitului sexual.
Este foarte important să cerem ajutorul medicului specialist în aceste cazuri.
De exemplu, medicul ginecolog ne poate prescrie tratamente pentru ameliorarea acestor simptome nefaste și pentru tratarea anomaliilor.
5.Îmbrățișarea schimbărilor
Încă un aspect important în această perioadă este acceptarea schimbărilor ca parte firească a vieții.
Putem chiar profita de această perioadă pentru a adopta un stil de viață mai sănătos, prin activitate fizică, diete variate și prin eliminarea obiceiurilor nocive.
Pentru a menține o atitudine pozitivă, este recomandat să ne înconjurăm de oameni pozitivi și de cei dragi și să socializăm cât mai mult.
Prin acceptarea menopauzei, cu toate simptomele acesteia, ne vom putea bucura în continuare din plin de viață!
