kiloCalorii
duminică, mai 11, 2025
kiloCalorii
No Result
View All Result

10 exerciții foarte simple și foarte bune pentru durerile de spate – Eliberează presiunea acumulată și reduc mult disconfortul

10 exerciții foarte simple și foarte bune pentru durerile de spate – Eliberează presiunea acumulată și reduc mult disconfortul

Durerile de spate sunt o problemă gravă și afectează milioane de oameni din întreaga lume. Pot varia de la ușoare până la severe și, în timp, pot afecta într-un mod serios stilul de viață precum și activitățile zilnice.

Picioarele joacă un rol important în mișcare, echilibru și postură astfel că este important să le menținem într-o formă cât mai bună. Procesul de îmbătrânire și îngrijirea necorespunzătoare a picioarelor pot cauza probleme ale picioarelor. De regulă, oamenii tratează durerile de spate cu analgezice însă acestea vin cu numeroase efecte secundare adverse.

Propunem 10 exerciții care te vor ajuta să scapi de durerile de spate, fără a apela la analgezice

ADVERTISEMENT

Masajul degetelor de la picioare

Așază-te pe un scaun, pune-ți piciorul stâng pe coapsa dreaptă și ia degetele cu mâna dreaptă și masează-le bine timp de 10 secunde. Repetă de 3 ori la fiecare picior.

Umblă pe degete

Încearcă să te plimbi pe degetele de la picioare timp de 20 de secunde, de 5 ori pe zi. Îți va întări mușchii și tendoanele picioarelor și va ușura durerile de spate.

Apasă pe degetele picioarelor

Acest exercițiu va spori circulația sângelui în picioare și va ameliora durerile de spate: în timp ce stai în picioare, îndoaie genunchii și încearcă să apeși în podea cu degetele cât mai mult posibil. Ține această pozitiv timp de 3 secunde și repetă de 10 ori, de 3 ori pe zi.

Pune un pix sau un creion între degetele de la picioare

Ridică-te și îndoaie ușor genunchii după care încearcă să ridici un creion de pe podea. Ține creionul cu degetele timp de 10 secunde. Repetă de 5 ori pe fiecare picior, de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Rotiri din gleznă

Așază-te pe spate, pe par sau pe podea. Întinde piciorul în sus și rotește-și glezna timp de 10-15 secunde. Repetă și în direcția cealaltă după care repetă cu celălalt picior. Exercițiul va ameliora rapid durerea la nivelul gleznei, genunchiului și de la nivelul articulației șoldului.

Trage tendoanele călcâiului

Cu fața la perete, întinde piciorul drept în fața ta, după care îndoaie genunchiul drept și mișcă-ți șoldurile înainte. Ține această poziție timp de 30 de secunde după care repetă și cu celălalt picior. În total, repetă de 2 ori pentru fiecare picior.

Întinderea călcâiului

Așază-te pe podea și pune un picior în fața ta. Îndoaie celălalt sub coapsă. Întinde-te înainte și apucă-ți degetele de la picioare, mișcă-le timp de 30 de secunde. Repetă și cu celălalt picior.

Masaj la tălpi

Pune o minge de tenis sub picior și rotește-o înainte și înapoi. Fă acest exercițiu timp de câteva minute în fiecare zi.

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară
Rețete

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism
Rețete

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori
Rețete

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă
Rețete

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave
Rețete

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă
Rețete

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă

Next Post
Ce se întâmplă dacă alegi să bei cafeaua pe stomacul gol – Sfaturi și recomandări

Ce se întâmplă dacă alegi să bei cafeaua pe stomacul gol - Sfaturi și recomandări

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Musaca de cartofi în vas yena – Se prepară din 500g carne tocată, 5-6 cartofi, sos de roșii, smântână, ouă și condimente
Rețete

Musaca de cartofi în vas yena – Se prepară din 500g carne tocată, 5-6 cartofi, sos de roșii, smântână, ouă și condimente

Cauzele căderii părului – 10 produse naturale pentru îngrijirea părului
Rețete

Cauzele căderii părului – 10 produse naturale pentru îngrijirea părului

Rețetă fără făină – Negresă cu nucă și glazură de ciocolată
Featured

Rețetă fără făină – Negresă cu nucă și glazură de ciocolată

5 plante care scad Glicemia – O completare benefică la tratamentul medicamentos al diabetului
Rețete

5 plante care scad Glicemia – O completare benefică la tratamentul medicamentos al diabetului

Prăjitura Căbănuța
Rețete

Prăjitura Căbănuța

Începeți să le consumați de astăzi – 4 alimente care vă ajută să slăbiți frumos
Rețete

Începeți să le consumați de astăzi – 4 alimente care vă ajută să slăbiți frumos

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate