Durerile de spate sunt o problemă gravă și afectează milioane de oameni din întreaga lume. Pot varia de la ușoare până la severe și, în timp, pot afecta într-un mod serios stilul de viață precum și activitățile zilnice.
Picioarele joacă un rol important în mișcare, echilibru și postură astfel că este important să le menținem într-o formă cât mai bună. Procesul de îmbătrânire și îngrijirea necorespunzătoare a picioarelor pot cauza probleme ale picioarelor. De regulă, oamenii tratează durerile de spate cu analgezice însă acestea vin cu numeroase efecte secundare adverse.
Propunem 10 exerciții care te vor ajuta să scapi de durerile de spate, fără a apela la analgezice
Masajul degetelor de la picioare
Așază-te pe un scaun, pune-ți piciorul stâng pe coapsa dreaptă și ia degetele cu mâna dreaptă și masează-le bine timp de 10 secunde. Repetă de 3 ori la fiecare picior.
Umblă pe degete
Încearcă să te plimbi pe degetele de la picioare timp de 20 de secunde, de 5 ori pe zi. Îți va întări mușchii și tendoanele picioarelor și va ușura durerile de spate.
Apasă pe degetele picioarelor
Acest exercițiu va spori circulația sângelui în picioare și va ameliora durerile de spate: în timp ce stai în picioare, îndoaie genunchii și încearcă să apeși în podea cu degetele cât mai mult posibil. Ține această pozitiv timp de 3 secunde și repetă de 10 ori, de 3 ori pe zi.
Pune un pix sau un creion între degetele de la picioare
Ridică-te și îndoaie ușor genunchii după care încearcă să ridici un creion de pe podea. Ține creionul cu degetele timp de 10 secunde. Repetă de 5 ori pe fiecare picior, de 2 sau 3 ori pe săptămână.
Rotiri din gleznă
Așază-te pe spate, pe par sau pe podea. Întinde piciorul în sus și rotește-și glezna timp de 10-15 secunde. Repetă și în direcția cealaltă după care repetă cu celălalt picior. Exercițiul va ameliora rapid durerea la nivelul gleznei, genunchiului și de la nivelul articulației șoldului.
Trage tendoanele călcâiului
Cu fața la perete, întinde piciorul drept în fața ta, după care îndoaie genunchiul drept și mișcă-ți șoldurile înainte. Ține această poziție timp de 30 de secunde după care repetă și cu celălalt picior. În total, repetă de 2 ori pentru fiecare picior.
Întinderea călcâiului
Așază-te pe podea și pune un picior în fața ta. Îndoaie celălalt sub coapsă. Întinde-te înainte și apucă-ți degetele de la picioare, mișcă-le timp de 30 de secunde. Repetă și cu celălalt picior.
Masaj la tălpi
Pune o minge de tenis sub picior și rotește-o înainte și înapoi. Fă acest exercițiu timp de câteva minute în fiecare zi.
