kiloCalorii
luni, mai 12, 2025
kiloCalorii
No Result
View All Result

De ce mâncăm prea mult – 9 lucruri care favorizează Mâncatul în Exces

De ce mâncăm prea mult – 9 lucruri care favorizează Mâncatul în Exces

Mănânci doar atunci când îți este foame și oprești atunci când te saturi sau găsești diferite motive pentru a apela la mâncare la orice oră și nu te poți opri?

Sunt mai puțini cei care mănâncă pentru a trăi și au o relație sănătoasă cu mâncarea, decât cei care trăiesc pentru a mânca… Așa este? Se vede și în statistici, se vede și pe stradă.

Din păcate, mâncatul excesiv a devenit o problemă comună și, de regulă, se lasă cu dureri de stomac, balonări, diaree. Partea și mai rea este că organismul se adaptează inclusiv la supraalimentare, prin eliberarea de dopamină.

ADVERTISEMENT

Dopamina este o substanță chimică naturală care se asociază cu sentimentul de plăcere și recompensă, încurajându-ne să mâncăm și mai mult! Așa se naște dependența de mâncare.

De ce mâncăm mai des și mai mult decât avem nevoie? Există destule motive…

Pentru a redeveni un om care mănâncă normal, primul lucru este să identificăm cauza exactă care ne determină să mâncăm în exces.

Iată care sunt explicațiile exceselor alimentare:

Mese neplanificate

Oricât de ciudat pare, mâncatul excesiv are legătură cu stilul haotic de alimentație. Dacă mâncăm de dimineață până seara tot ce vedem, chiar dacă sunt porții mici, faptul că aproape mereu ronțăim ceva, este tot exces.

Ideal este să avem 3 mese, eventual și 2 gustări și să stabilim ce și cât vom mânca. De asemenea, putem aloca meselor o perioadă strictă de timp, de exemplu 15-20 de minute, după care ne oprim.

Mâncăm în timp ce facem și altceva

Stomacul are niște receptori care, atunci când este plin, transmit această informație creierului. Dacă ne ținem creierul ocupat cu altceva (cu un film, cu o carte, cu treabă prin casă), el nu va primi informația că stomacul s-a umplut și noi vom continua să mâncăm în neștire.

Atunci când mâncăm este bine să nu facem absolut nimic altceva, ca să prindă creierul semnalul că este vremea să ne oprim.

Mâncăm din plictiseală

Cu toate că nu are mult sens, nu există om care să nu fi mâncat de plictiseală. Poate câteva felii de pâine cu unt și dulceață, încă două șnițele după masa de prânz, niște biscuiți… și ajungem să mâncăm compulsiv.

Nu bem suficientă apă

Se poate întâmpla să confundăm sentimentul de sete cu cel de foame. Este bine să ținem aproape de noi o sticlă cu apă și când vrem să gustăm sau să ciugulim încă ceva (după ce am servim deja și aperitivul și desertul), să bem apă.

Alimente accesibile permanent

Dacă oriunde ne întoarcem capul există ceva de mâncat, cum ne putem stăpâni poftele? Soluția este să nu lăsăm nimic la îndemână sau la vedere, pentru a evita pe cât posibil tentațiile.

Nu dormim suficient

Dacă nu-i dăm organismului somn, cere mâncare, multă mâncare. Organismul nostru este prin de ciudățenii și când suntem obosiți hormonii poftei de mâncare o iau razna.

Dietele lungi și exagerat de restrictive

Atunci când ne apucăm de diverse diete, facem acest lucru cu cele mai bune intenții. Problema este că dacă nu-i dăm organismului nici măcar un gram de carbohidrați care să ofere energie mușchilor și creierului, niciun gram de proteină care să ne ofere sentimentul de sațietate, ajungem într-un punct în care organismul e sleit de puteri, simțim foame aproape permanent și cedăm.

Acest lucru ne predispune la supraalimentare. Decât așa, mai bine punem lângă acele legume și o porție mică de carbohidrați și în salate un pic de proteină.

Mâncăm din cauza stresului

Stresul crește repede nivelul de cortizol și provoacă o foame incredibilă. Dacă stresul ține jumătate de an ajungem să acumulăm multe kilograme în plus. În cazul în care nu ne putem gestiona singuri stresul, este bine să cerem ajutorului unui psiholog.

Mâncăm din plăcere

Aceasta este, probabil, situația în care este cel mai dificil să facem o schimbare. Atunci când mâncăm mult nu pentru că avem probleme emoționale, nu pentru că nu dormim suficient sau nu pentru că suntem înconjurați de ispite, ci când mâncăm de pură plăcere.

Aceasta este dependența de mâncare și are o putere egală cu a oricărei alte adicții: drogurile, alcoolul sau fumatul. Este o adicție pe care nu o prea putem învinge de unul singur și avem nevoie de ajutor specializat.

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară
Rețete

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism
Rețete

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori
Rețete

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă
Rețete

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave
Rețete

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă
Rețete

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă

Next Post
Cum poți avea o Digestie mai bună – 7 Exerciții pentru problemele cu digestia

Cum poți avea o Digestie mai bună - 7 Exerciții pentru problemele cu digestia

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Cum scapi de Hemoroizi – De ce apar, de câte feluri sunt și 5 lucruri pe care le poți face începând de astăzi
Rețete

Cum scapi de Hemoroizi – De ce apar, de câte feluri sunt și 5 lucruri pe care le poți face începând de astăzi

Scapă de Candida în mod Natural – 7 alimente pe care trebuie să le eviți și 3 sfaturi pentru a preveni infecția
Rețete

Scapă de Candida în mod Natural – 7 alimente pe care trebuie să le eviți și 3 sfaturi pentru a preveni infecția

Slănină cu boia afumată – Piept de porc fraged și moale, o bunătate pe care merită să o încerci
Rețete

Slănină cu boia afumată – Piept de porc fraged și moale, o bunătate pe care merită să o încerci

5 alimente pentru arderea grăsimilor
Rețete

5 alimente pentru arderea grăsimilor

Semnele care arată că rinichii tăi suferă – Nu ignorați aceste 7 lucruri importante
Rețete

Semnele care arată că rinichii tăi suferă – Nu ignorați aceste 7 lucruri importante

Arpacașul te ajută să arăți și să te simți mai bine – Iată beneficiile colagenului din arpacaș
Rețete

Arpacașul te ajută să arăți și să te simți mai bine – Iată beneficiile colagenului din arpacaș

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate