Monitorizarea caloriilor – 31 alimente pe care trebuie să le eviți dacă vrei să slăbești

Reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi joacă un rol important în eliminarea caloriilor în plus. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, este important să consumi alimente nutritive și să eviți alimentele bogate în grăsimi și în calorii goale.

Să vedem 31 de alimente pe care trebuie să le eviți dacă vrei să slăbești

1. Băuturile carbogazoase, pline de zahăr

Evită băuturile răcoritoare, tonice, sucurile de fructe, energizantele: o sticlă de suc conține, de regulă, 7-10 lingură de zahăr.

2. Chipsurile

Conțin arome, aditivi, grăsimi și zahăr în exces, grăsimi trans și o cantitate periculoasă de sodiu.

3. Carnea procesată

Obezitatea și creșterea în greutate sunt direct legate de carnea procesată: cârnați, salam, conserve, mezeluri etc.

4. Orezul alb

O singură ceașcă de orez alb conține 200 de calorii, ceea ce este o catastrofă pentru cineva care încearcă să slăbească. De asemenea, este lipsit de vitamine și minerale și plin de carbohidrați.

5. Cerealele pentru micul dejun

Cerealele sunt printre alimentele cele mai neglijate atunci când vine vorba de evitarea îngrășării. Zahărul adăugat din cereale, bomboane, produse de patiserie contribuie la creșterea în greutate și, mai mult, poate duce la diabet, afecțiuni cardiace cronice și obezitate.

6. Băuturile răcoritoare dietetice

Calorii scăzute nu înseamnă conținut scăzut de zahăr. Pe termen lung, zahărul artificial și rafinat cauzează creșterea în greutate.

7. Cartofii prăjiți

O porție de cartofi prăjiți conține 427 de calorii și reprezintă o cale sigură spre obezitate.
8. Carnea roșie

Carnea roșie (porcul, vita și mielul) este bogată în proteine și are un conținut ridicat de fier care favorizează un apetit exagerat. Consumată în exces, crește riscul de boli de inimă și de acumularea kilogramelor în plus,

9. Frișca

Frișca este preparată din smântână grasă și este bogată în calorii: o porție de două linguri are 100 de calorii și 10 grame de grăsime.

10. Ciocolata

În timp ce ciocolata neagră are beneficii pentru sănătate, batoanele de ciocolată cu lapte sunt bogate în calorii și zahăr și au puțini nutrienți.

11. Untul de arahide

Arahidele sunt bogate în grăsimi și calorii: 2 lingurițe conțin 190 de calorii.

12. Sucul proaspăt de fructe

Spre deosebire de fructe, sucul de fructe nu conține fibre. Fără fibre, fructul crește nivelurile de zahăr din sânge care, ulterior, se depozitează sub formă de grăsime. Este mai bine să consumi fructele proaspete, ca atare.

13. Carnea prăjită de pui

Atunci când carnea de pui este prăjită, pierde apa și absoarbe uleiul, conținutul caloric devine ridicat.

14. Înghețata

Înghețata este făcută din smântână grasă, încărcată cu zahăr și extrem de bogată în grăsimi.

15. Biscuiții sărați

Conțin sare, zahăr și grăsimi adăugate artificial și se încadrează în categoria alimentelor ultraprocesate.

16. Crema de brânză

Sigur că este o sursă bună de vitamina A și antioxidanți, dar dezavantajele depășesc avantajele: 2 linguri de cremă de brânză conțin 100 de calorii și 9 grame de grăsime.

17. Băuturile energizante

Nu au nicio valoare nutritivă și sunt bogate în calorii goale și zahăr. De asemenea, sunt cu adevărat nocive pe termen lung.

18. Gemurile

Au un conținut ridicat de calorii și glucoză.

19. Sosurile din comerț

Sosul de barbecue, ketchup-ul, sosul ranch, maioneza clasică și altele conțin cantități șocante de calorii și grăsimi.

20. Îndulcitorii

Cafeaua în sine este bogată în nutrienți și vitamine esențiale, dar în momentul în care adaugi îndulcitori pe bază de lactate, toate aceste beneficii sunt anulate.

21. Pastele rafinate

Fiind un aliment de bază în multe culturi, pastele integrale reprezintă o alegere bună pentru o dietă sănătoasă. Pe de altă parte, pastele rafinate sunt lipsite de majoritatea nutrienților și fibrelor și sunt digerate ca orice alt zahăr.

22. Inelele de ceapă

Nu doar că sunt prăjite în ulei, sunt și acoperite cu un strat de pesmet, făină și ouă: 100 de grame de inele de ceapă conțin 411 calorii!

23. Chipsuri din făină de porumb (tortilla chips)

100 grame de chipsuri conțin 25 de grame de grăsime și au un nivel periculos de sodiu.

24. Băuturile pe bază de cafea

Băuturile precum un latte cu vanilie, mocha cu ciocolată albă și altele, conțin cantități mari de zahăr, arome artificiale și grăsimi.

25. Granola

Granola a câștigat popularitate exponențială ca o alternativă sănătoasă de gustare, însă un consum constant și în cantități mari duce la obezitate, diabet și alte probleme de sănătate.

26. Alcoolul

Consumul de alcool, mai ales în cantități mari, cauzează creșterea semnificativă în greutate, împreună cu o serie de alte probleme de sănătate. Împiedică organismul să ardă grăsimile și crește pofta pentru mâncăruri nesănătoase.

27. Uleiul de soia

Persoanele care includ acest ulei în dieta lor sunt mai susceptibile la creșterea în greutate și chiar diabet!

De ce? Pentru că uleiul de soia conține grăsimi nesaturate nesănătoase.

28. Supele la plic

Conțin cantități mari de sodiu și pot duce la obezitate, creșterea nivelului de zahăr din sânge, hipertensiune.

29. Pâinea albă

Este plină de carbohidrați și zahăr, principalele componente care duc la creșterea în greutate.

30. Croissant-urile

Făcute cu unt, intră în categoria alimentelor cu conținut caloric ridicat. Un croissant simplu are 272 calorii.

31. Untul

1 lingură de unt conține 102 de calorii.