kiloCalorii
luni, mai 12, 2025
kiloCalorii
No Result
View All Result

Cele mai bune 7 vitamine pentru circulația sângelui – Vitamina K, Vitaminele din grupul B, Vitamina E și […]

Cele mai bune 7 vitamine pentru circulația sângelui – Vitamina K, Vitaminele din grupul B, Vitamina E și […]

Știai că un flux sanguin și o circulație proastă pot duce la probleme grave de sănătate precum oboseala, bolile de inimă și accident vascular cerebral? Să vedem care sunt cele mai bune 9 vitamine care susțin circulația sângelui.

1. Vitamina K2

Circulația bună a sângelui este vitală pentru transportul oxigenului și nutrienților către țesuturile și organele tale, precum și la eliminarea deșeurilor.

ADVERTISEMENT

Odată cu înaintarea în vârstă, depozitele de calciu se pot acumula în vasele de sânge, făcându-le mai înguste și mai rigide, pot împiedica fluxul sanguin și pot crește riscul de boli cardiovasculare.

Vitamina K2 poate ajuta la prevenirea acestui lucru prin îndepărtarea calciului din vasele de sânge și transferarea acestui mineral în oase. Acest lucru ajută la menținerea vaselor de sânge flexibile și deschise, permițând un flux sanguin mai bun.

Vitamina K2 reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă și poate fi benefică pentru sănătatea creierului și gestionarea zahărului din organism. Doza zilnică recomandată pentru vitamina K2 este de 180-360 mcg.

2. Vitaminele din grupul B

Vitaminele B sunt esențiale pentru producerea de celule roșii, luptă împotriva infecțiilor și au grijă de sănătatea creierului și sistemului nervos. În special, acidul folic, vitamina B6 și vitamina B12 ajută organismul să controleze cât de mult homocisteină produce.

Când nivelurile de homocisteină sunt mai mari de 7-10 umol / L, crește riscul de ateroscleroză, cheaguri de sânge sau boli coronariene, șansele de a avea un accident vascular cerebral sau de a dezvolta demență.

Doza zilnică recomandată de vitamina B12 este de 3 micrograme, vitamina B6 2 mg, iar acid folic 400 micrograme (legume cu frunze verzi precum spanacul sau varza kale; suplimente).

Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină, este, de asemenea, esențială pentru circulație. Poate reduce inflamația și nivelurile de colesterol rău, sau LDL, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

3. Vitamina E

Protejează celulele endoteliale (care căptușesc vasele de sânge) de stresul oxidativ, poate ajuta la reducerea inflamației în vasele de sânge, reducând riscul de boli de inimă.

De asemenea, crește producția de oxid nitric care ajută vasele de sânge să se relaxeze și să se lărgească, îmbunătățind fluxul sanguin.

4. Antioxidanții

Antioxidanții ajută la reducerea stresului oxidativ și a inflamației. Dacă corpul are prea mulți radicali liberi sau nu are suficienți antioxidanți, acest lucru poate duce la stres oxidativ, care poate deteriora celulele și țesuturile și poate duce la inflamație.

Extractele de plante bogate în polifenoli precum curcumina (care se găsește în turmeric) sunt agenți antiinflamatori puternici care reduc inflamația în vasele de sânge, îmbunătățesc sănătatea vaselor de sânge și promovează un flux sanguin mai bun.

Încearcă rădăcina de turmeric, condimentul uscat sau 125 mg de extract de turmeric pentru a beneficia de aceste avantaje. Resveratrolul poate și el îmbunătăți circulația și se găsește mai ales în struguri, fructe de pădure și arahide (30-100 mg / zi).

5. Vitamina C

Vitamina C (acid ascorbic) ajută la întărirea vaselor de sânge prin producerea de mai mult colagen.

Colagenul este o parte structurală a pereților vaselor de sânge și lipsa sa poate slăbi vasele de sânge, afectând circulația.

Are și proprietăți antioxidante care pot ajuta la protejarea vaselor de sânge de daunele cauzate de radicalii liberi, inhibă oxidarea colesterolului LDL și previne plăcile arteriale. Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 90-75 mg.

6. Vitaminele L-arginina și L-citrulina

Acești doi aminoacizi stimulează producția de oxid nitric care scade tensiunea arterială prin lărgirea vaselor de sânge. Astfel, inima poate pompa mai ușor sângele, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale și protejează inima de un efort în plus.

De asemenea, îmbunătățesc circulația periferică, ceea ce poate ajuta în caz de durere neuropatică sau disfuncție erectilă.

L-arginina și L-citrulina se găsesc în carne roșie, pui, carne de porc, produse lactate, linte, năut, soia și fructe.

7. Vitamina D

Vitamina D este un nutrient important pentru oase sănătoase, un sistem imunitar puternic și mușchi puternici. Cercetările recente sugerează că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au mai multe probleme cu sistemul lor cardiovascular, inclusiv tensiunea arterială ridicată, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Vitamina D este prezentă în pești grași, ouă și ciuperci, dar cea mai mare parte este produsă de corp atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Încearcă să-ți mărești aportul de vitamina D petrecând mai mult timp afară sau prin suplimente.

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară
Rețete

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism
Rețete

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori
Rețete

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă
Rețete

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave
Rețete

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă
Rețete

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă

Next Post
Bea apă pe stomacul gol în fiecare dimineață – 6 beneficii incredibile pentru sănătate

Bea apă pe stomacul gol în fiecare dimineață - 6 beneficii incredibile pentru sănătate

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Remediu pentru curățarea arterelor și a vaselor de sânge – Ai nevoie de 1 cană mică de seminţe de floarea-soarelui și 500 ml de apă
Rețete

Remediu pentru curățarea arterelor și a vaselor de sânge – Ai nevoie de 1 cană mică de seminţe de floarea-soarelui și 500 ml de apă

Băutura care topește grăsimea din jurul taliei – 5 beneficii fantastice pentru sănătate
Rețete

Băutura care topește grăsimea din jurul taliei – 5 beneficii fantastice pentru sănătate

Rețetă fără coacere, cu imagini – Prăjitură de casă Napoleono (cu biscuiți și cremă de smântână) – Un deliciu, pur și simplu un deliciu!
Rețete

Rețetă fără coacere, cu imagini – Prăjitură de casă Napoleono (cu biscuiți și cremă de smântână) – Un deliciu, pur și simplu un deliciu!

Cărbunele medicinal, o cutie costă până în 10 lei – Atât de ieftin și atât de bun
Featured

Cărbunele medicinal, o cutie costă până în 10 lei – Atât de ieftin și atât de bun

Cel mai bun doctor pentru inimă, tensiune, stomac și dureri de cap
Rețete

Cel mai bun doctor pentru inimă, tensiune, stomac și dureri de cap

Ruladă din biscuiți și nucă de cocos – Fină, ușoară și foarte delicioasă
Rețete

Ruladă din biscuiți și nucă de cocos – Fină, ușoară și foarte delicioasă

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate