kiloCalorii
miercuri, mai 21, 2025
kiloCalorii
No Result
View All Result

Dieta medicului Mihaela Bilic – Ușoară și eficientă – Iată cum slăbești sănătos 4 kg în 14 zile

Dieta medicului Mihaela Bilic – Ușoară și eficientă – Iată cum slăbești sănătos 4 kg în 14 zile

În căutarea unui regim alimentar eficient și sănătos, din ce în ce mai mulți oameni se îndreaptă către dieta Mihaelei Bilic, cunoscută ca unul dintre cei mai de succes nutriționiști din țara noastră. Supranumită „nutriționistul vedetelor„, Mihaela Bilic a schimbat viețile multor persoane, oferindu-le soluții practice pentru a pierde în greutate și a-și recăpăta silueta dorită.

Importanța alegerii unei diete potrivite:

Atunci când ne propunem să urmăm o dietă, este esențial să luăm în considerare mai mulți factori și să alegem un plan alimentar care să fie sănătos și adecvat pentru nevoile noastre individuale. În cartea sa intitulată „Trăiesc, deci mă abțin”, Mihaela Bilic ne îndeamnă să înțelegem ce înseamnă o dietă eficientă și sănătoasă, stabilindu-ne obiective realiste.

ADVERTISEMENT

Principii fundamentale ale dietei Mihaelei Bilic:

Nutrienții esențiali în proporții corecte

O dietă sănătoasă trebuie să conțină cele trei grupe principale de macronutrienți (proteine, glucide și lipide) în proporțiile adecvate. Aceasta trebuie să asigure, de asemenea, aportul necesar de minerale și vitamine. În funcție de sex și nivelul de activitate fizică, o femeie ar trebui să consume în medie între 1500 și 1800 de calorii pe zi, iar un bărbat între 1800 și 2000 de calorii pe zi. În cazul în care dorim să pierdem în greutate, este recomandat să reducem treptat numărul de calorii consumate zilnic, evitând totuși deficiențele de vitamine și substanțe nutritive.

Pierderea în greutate sănătoasă

Pierderea în greutate într-o manieră sănătoasă și sustenabilă presupune o scădere de aproximativ 0,8 până la 1,5 kilograme pe săptămână. Este important să nu ne descurajăm atunci când procesul de slăbire încetinește sau stagnează pentru câteva zile. Continuarea dietei este esențială, deoarece există multiple factori care pot influența pierderea în greutate.

Recomandări pentru a obține rezultate optime:

  • Serviți mesele într-o atmosferă liniștită, acordându-vă timpul necesar de 15-30 de minute
  • Includeți trei mese principale în rutina zilnică, respectând un interval de 4-5 ore între ele. Masa de seară ar trebui să fie consumată cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare
  • Evitați alimentele nesănătoase precum fast-food-ul, chipsurile, sosurile de maioneză, produsele de patiserie și băuturile carbogazoase
  • Permiteți-vă o masă indulgentă pe săptămână, în care puteți savura orice doriți, însă fără excese. Aceasta va reduce presiunea și efortul depus în timpul dietei
  • Activitatea fizică este esențială în timpul dietei, ajutând la arderea caloriilor consumate, tonifierea mușchilor și relaxarea fizică și mentală

Exemple de mese conforme cu dieta Mihaelei Bilic:

Mic dejun:

  • 150 de grame de iaurt și o banană
  • Omletă din două ouă (fără ulei) cu o felie de pâine prăjită, un castravete și o roșie
  • Un baton cu cereale și 250 ml de lapte semidegresat
  • 150 ml de iaurt cu 70-100 de grame de fulgi de ovăz
  • Două felii de șuncă slabă cu o felie de pâine de secară și o roșie
  • Două ouă fierte cu o felie de pâine prăjită, 3-6 măsline și o roșie

Prânz:

  • Salată grecească cu roșii, ardei, castraveți, măsline, brânză feta, ceapă, un ou fiert și o felie de pâine integrală
  • Omletă din două ouă cu puțină șuncă, ciuperci, servită cu o salată verde și o felie de pâine integrală.
  • Lipie mică cu pui și usturoi, fără cartofi prăjiți și maioneză, însoțită de o salată generoasă
  • Porție de paste cu sos de roșii
  • Porție de supă sau ciorbă cu carne slabă și multe legume, fără smântână (poate conține un mic adaos de cartofi și ardei iute)
  • 6-8 bucăți de sushi și o porție de supă

Cină:

  • Salată verde cu morcov, țelină, piper, castravete, roșii, un ou fiert, o cutie de ton și 7-8 măsline verzi
  • Salată cu piept de pui, curcan sau somon afumat
  • Bucată de pește la cuptor cu puțin unt sau ulei și ierburi aromate, alături de legume crude
  • Porție mică sau medie de piept de pui sau curcan cu legume gătite (vinete, broccoli, conopidă, dovlecei, ciuperci)
  • Porție mică de carne de porc (mușchi, cotlet) cu salată sau legume la grătar
  • Porție medie de somon la grătar, cu sparanghel sau broccoli fierte

Gustări:

  • O mână mică de nuci, arahide, fistic sau migdale crude
  • Un pumn mare de semințe de dovleac sau floarea soarelui
  • Măsline negre sau verzi
  • 3-6 roșii cherry
  • 2 biscuiți cu o cantitate mică de cremă de brânză.

Dieta Mihaelei Bilic reprezintă o abordare sănătoasă și echilibrată pentru pierderea în greutate. Este important să ne concentrăm pe un regim alimentar adecvat și să avem în vedere obiectivele noastre individuale. Însoțită de un stil de viață activ și de un plan de exerciții fizice, această dietă poate ajuta la obținerea rezultatelor dorite într-un mod sănătos și sustenabil.

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară
Rețete

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism
Rețete

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori
Rețete

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă
Rețete

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave
Rețete

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă
Rețete

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă

Next Post
Albușurile de ou estompează chiar și ridurile profunde – Sunt la fel de eficiente ca botoxul – Iată cum să le folosești

Albușurile de ou estompează chiar și ridurile profunde - Sunt la fel de eficiente ca botoxul - Iată cum să le folosești

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Durerea de genunchi, cea mai comună afecțiune? Ce trebuie să faci și ce NU trebuie să faci
Rețete

Durerea de genunchi, cea mai comună afecțiune? Ce trebuie să faci și ce NU trebuie să faci

12 semne care arată că rinichii tăi sunt în pericol – Iată la ce trebuie să fii atent
Rețete

12 semne care arată că rinichii tăi sunt în pericol – Iată la ce trebuie să fii atent

Iată ce poți face cu rădăcinile aeriene ale orhideelor
Rețete

Iată ce poți face cu rădăcinile aeriene ale orhideelor

Metodă de palisare pentru legarea tomatelor – Ieftin și eficient
Rețete

Metodă de palisare pentru legarea tomatelor – Ieftin și eficient

Torsul pisicilor are efecte terapeutice în 7 afecțiuni – Iată de ce este bine să avem o pisică în casă
Rețete

Torsul pisicilor are efecte terapeutice în 7 afecțiuni – Iată de ce este bine să avem o pisică în casă

Chec pufos și delicios, la tavă – Prăjitura îndrăgită de toată familia
Featured

Chec pufos și delicios, la tavă – Prăjitura îndrăgită de toată familia

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate