kiloCalorii
luni, mai 5, 2025
kiloCalorii
No Result
View All Result

9 semne că mănânci prea multă sare – Cum ne avertizează organismul când exagerăm cu sarea în mâncare

9 semne că mănânci prea multă sare – Cum ne avertizează organismul când exagerăm cu sarea în mâncare

Înainte de a vorbi despre ce înseamnă o cantitate exagerată de sare, să vedem câtâ sare putem consuma zilnic, fără ca aceasta să devină dăunătoare sănătății noastre.

Adulții pot consuma 1 linguriță de sare pe zi (6 grame) iar persoanelor cu vârsta peste 50 de ani li se recomandă să nu depășească un sfert de linguriță (1,5 grame) pe zi.

Din păcate nu prea putem ține cont de cantitatea zilnică de sare consumată: putem fi atenți la câtă sare punem în mâncare, da, dar mai mâncăm și alte lucruri care au sare: brânzeturi, sosuri, mezeluri, produse afumate, supe instant, conserve, suc de roșii, chipsuri etc. Toate alimentele pe care le cumpărăm conțin multă sare, inclusiv prăjiturile sau cerealele pentru micul dejun.

ADVERTISEMENT

Iată cum te avertizează organismul că ai exagerat cu sarea:

Ai tensiunea arterială crescută

Consumul excesiv de sare duce la retenția de lichide și obligă inima la un efort suplimentar. Dacă tensiunea arterială este mai mare de 120/70-80 și nu moderezi consumul de sare, este posibil să ajungi la medicul cardiolog.

Dai mâncarea din casă pe fast food

Dacă ai tot felul de mâncare gătită în frigider dar tu îți comanzi o pizza, shaorma, hot dog, hamburger, pentru că ți se par mai bune, posibil să ai o dependență de sare (aceste produse conțin multă sare).

Ai dureri de cap și stare de oboseală

Consumând multă sare zi de zi, vei ajunge la deshidratare, care vine împreună cu oboseala și durerile de cap.

Îți este mai tot timpul sete

Dacă ai gura uscată și îți este sete mai tot timpul, înseamnă că ai exagerat cu sarea. Sodiul din sare extrage apa din celule, creierul primește semnalul că există un dezechilibru al fluidelor în organism și declanșează setea.

Atenție! Consumul unor cantități neobișnuit de mari de apă și setea puternică pot fi și semne de diabet.

Te umfli

Consumul excesiv de sare cauzează retenția de apă care se manifestă prin glezne umflate, pungi sub ochi, degete umflate.

Urinezi des

Dacă bei multă apă este normal să urinezi mult. Problema este că apa pe care o elimini sub formă de urină conține și calciul din sânge. Atunci când organismul vede o lipsă de calciu din sânge, îl ia din oase și poți ajunge la osteoporoză.

Te dor rinichii

Rinichii lucrează fără oprire pentru a echilibra nivelul de lichide din organism și pentru a elimina deșeurile, controlând și producția de celule roșii din sânge.

Ai crampe musculare

Crampele musculare nu sunt de mirare la persoane în vârstă sau la sportivi. În rest, se datorează consumului de sare (sodiul face mușchii să se contracte).

Nu te poți concentra

În cadrul unui studiu canadian s-a dovedit că sarea afectează și funcționarea creierului.

Sfaturi pentru a reduce consumul de sare

  • citește etichetele produselor înainte de a le cumpăra (alege produsele cu cel mai mic conținut de sare)
  • la gătit, folosește ingrediente proaspete (procesarea alimentelor este cea care vine cu aportul mare de sare)
  • dacă folosești conserve (de fasole, porumb, mazăre), clătește bine conținutul sub jet de apă rece (pentru a
  • îndepărta măcar o parte din sare)
  • redu cantitatea de sare din timpul gătitului (folosește ierburi aromatice, suc de lămâie, usturoi, condimente)
  • nu ține solnița pe masă când mănânci (pentru a evita tentația de a tot adăuga sare)

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară
Rețete

Prăjitură rapidă și delicioasă – Rețetă de vară

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism
Rețete

9 vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la curățarea Ficatului Gras – Ficatul joacă un rol crucial în diferite procese esențiale din organism

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori
Rețete

Cancerul de colon este foarte tratabil atunci când este identificat în stadiile incipiente – 9 semne și simptome timpurii pe care Nu ar trebui să le ignori

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă
Rețete

Mărirea în volum a prostatei – 7 alimente care ajută la prevenirea acestei probleme – Alimente recomandate pentru o prostată sănătoasă

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave
Rețete

Rinichii joacă un rol crucial în corpul nostru – Iată 9 semne de avertizare timpurii ale problemelor renale – Orice deteriorare poate avea consecințe grave

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă
Rețete

Buna circulație a sângelui este esențială – 10 alimente care reduc riscul de boli de inimă și îmbunătățesc funcția cognitivă

Next Post
9 lucruri care îți arată că ai Splina Mărită – 14 cauze și factori de risc – Ce trebuie să știi despre Splină

9 lucruri care îți arată că ai Splina Mărită - 14 cauze și factori de risc - Ce trebuie să știi despre Splină

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Conopidă pane – Rețetă simplă și gustoasă – Se poate servi atât la prânz cât și la cină
Rețete

Conopidă pane – Rețetă simplă și gustoasă – Se poate servi atât la prânz cât și la cină

8 motive pentru care trebuie să consumi puțină miere în fiecare zi – Motivul nr. 5 te va surprinde
Rețete

8 motive pentru care trebuie să consumi puțină miere în fiecare zi – Motivul nr. 5 te va surprinde

Ardei în vas yena, la cuptor (umpluți cu șuncă, cașcaval și roșii) – Ardei gustoși și savuroși, gata imediat
Rețete

Ardei în vas yena, la cuptor (umpluți cu șuncă, cașcaval și roșii) – Ardei gustoși și savuroși, gata imediat

Cartofi la cuptor (cu carne de pui, smântână și cașcaval) – Un prânz pe cinste, sățios și gustos
Rețete

Cartofi la cuptor (cu carne de pui, smântână și cașcaval) – Un prânz pe cinste, sățios și gustos

Cel mai bogat izvor de colagen – Cereala care întinerește organismul feminin cu 10 ani
Rețete

Cel mai bogat izvor de colagen – Cereala care întinerește organismul feminin cu 10 ani

Cârnăciori de bere înveliți în aluat foietaj – Cârnăciori de casă în aluat moale și pufos – Rețetă pas cu pas, cu imagini
Rețete

Cârnăciori de bere înveliți în aluat foietaj – Cârnăciori de casă în aluat moale și pufos – Rețetă pas cu pas, cu imagini

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate