În acest articol vom prezenta 9 modalități prin care poți obține un abdomen plat în mai puțin de 1 lună.
1. Exerciții fizice – Scândura
Este un exercițiu care lucrează mai ales mușchilor abdominali, dar și mușchii brațelor, bicepsul, spatelui și coapsele.
2.Redu-ți nivelul de stres
Din când în când, este bine să iei o pauză și să faci tot posibilul să-ți reduci nivelul de stres. De ce? Pentru că stresul poate duce la mâncatul în exces.
3. Bea apă
Consumul suficient de apă poate păcăli corpul să creadă că primește hrană. Desigur, avem nevoie de hrană, dar uneori mâncăm fără să fie necesar (de poftă, de plictiseală etc.), lucru care duce la acumularea excesivă de grăsime abdominală. Când vine vorba de obiceiurile alimentare, disciplina este cheia.
4. Fă pilates
Un set de exerciții destinat îmbunătățirii nivelului de flexibilitate, forță musculară și rezistență. Lucrează intens mușchii abdominali și te ajută să-ți atingi mai rapid obiectul de a avea un abdomen plat.
5. Consumă mai multe fibre
Un consum mai mare de fibre a fost asociat cu un risc mai mic de grăsime abdominală. Atunci când fibrele sunt ingerate, acestea reduc numărul de calorii pe care le poți absorbi prin încetinirea trecerii alimentelor prin tractul digestiv.
Include în dieta ta zilnică cereale integrale, pere, nuci, cartofi și broccoli, varză de Bruxelles,
6. Redu consumul de carbohidrați
Pe scurt, atunci când încercăm să slăbim, carbohidrații reprezintă inamicul numărul 1. Cu toate că între 45 și 65% din totalul caloriilor zilnice recomandate (2000 de calorii) ar trebui să provină din carbohidrați, este ușor să exagerăm.
Optează pentru pâinea integrală, orezul brun, orzul sau quinoa.
7. Plimbă-te mai mult
Plimbările sunt foarte benefice pentru a scăpa de burtică. O plimbare de 30-40 minute nu doar că reduce stresul, dar arde și în jur de 400 calorii.
8. Ai grijă de postura ta
Burtica este uneori rezultatul unei posturi proaste. Încearcă să stai drept și vei observa diferența.
9. Consumă unt de arahide
Untul de arahide (simplu, consumat fără pâine sau alte surse de carbohidrați) conține 2 grame de fibre și 8 grame de proteine. 2 linguri de unt de arahide au 188 de calorii iar fibrele conținute reduc cantitatea de calorii pe care le poți absorbi.
