kiloCalorii
luni, septembrie 25, 2023
kiloCalorii
No Result
View All Result

10 exerciţii eficiente pentru durerile de spate – Te ajută se reduci durerea cronică de spate

10 exerciţii eficiente pentru durerile de spate – Te ajută se reduci durerea cronică de spate

Exerciţiile pentru tonifierea şi întărirea muşchilor spatelui contribuie la menţinerea coloanei vertebrale în poziţie axială dreaptă, întrucât fortifierea aparatului musculo-ligamentar de la nivelul spatelui previne deviaţiile corpurilor vertebrale, lezarea suplimentară a discurilor cartilaginoase dintre vertebre şi dezvoltarea herniilor de disc.

Cel mai important lucru în durerea de spate este practicarea mişcării, imediat ce durerile acute au cedat. Acest lucru poate fi util, deoarece protejează zona care are nevoie de vindecare. Exerciţiile de mai jos te ajută se reduci durerea cronică de spate:

Relaxarea

ADVERTISEMENT

În poziţie şezândă, cu picioarele încrucișate, relaxează şi extinde muşchii coloanei vertebrale. Poți face totodată mişcări de extensie uşoară a trunchiului în sus. Menţine această poziţie pentru câteva minute, efectuând respiraţii profunde şi line.

Flexiuni anterioare

În poziţie şezândă, îndreaptă picioarele pentru a atinge degetele de la picioare. Extinde trunchiul în timp ce expiri, în acest răstimp tendoanele și mușchii picioarelor sunt mai relaxaţi pentru extindere. Repetă de 5 ori.

Poziţia copilului

Aşează-te pe genunchii poziţionaţi la nivelul lăţimii umerilor şi mâinile la spate. Încet flectează trunchiul anterior şi coboară maximal capul. Menţine această poziţie timp de 3-4 minute, cu pauze, respirând adanc şi uniform, în timp ce simţi spatele complet relaxat.

Răsuciri

Aşează mâna dreaptă pe genunchiul stâng şi mâna stângă la spate. Întoarce foarte lin corpul spre stânga. Efectuează respiraţii profunde. Apoi, reia domol poziţia iniţială. Ar trebui să-ţi simţi muşchii abdominali laterali şi cei oblici extinşi. Repetă pe partea opusă.

Poziţia zeiţei

În poziţie culcată pe spate, îndoaie genunchii, apropiind tălpile. Menţine braţele în poziţie laterală, relaxate. Efectuează respiraţii uniforme, în timp ce extinzi muşchii interiori ai coapselor. Menţine această poziţie timp de două minute.

Picioare pe perete

Ridică picioarele şi aşează-le pe perete, în timp ce relaxezi toracele şi braţele. Menţine această poziţie pentru 3 minute şi respiră profund, relaxând maximal muşchi spatelui şi picioarelor.

„În bătaia vântului”

Întinde-te pe spate, îndoind genunchii şi încrucişând gleznele. Ține ferm genunchii cu mâinile, în timp ce extinzi mușchii coapselor și spatelui.

Poziţia porumbelului

Adu genunchiul stang în faţă, poziţionându-l între mâini. Îndreaptă piciorul drept în direcţie posterioară. Apleacă corpul în faţă, deplasând centrul de greutate pe genunchiul stang şi menţine corpul în această poziţie timp de un minut, după care repetă pe partea opusă.

Poziţia „Trezirea”

În poziţie culcată pe spate, adu genuncgiul drept la torace şi întoarece trunchiul spre stânga, în timp ce ţii spatele drept. Menţine această poziţie timp de 3 minute. Repetă pe partea opusă. Exerciţiul este efecient în caz de dureri la nivelul coccisului.

„Peştele”

În poziţie culcată pe spate, aşează mâinile sub şolduri. Ridica lent toracele în timp ce cobori capul relaxat. Respiră uniform, apoi coboară trunchiul lent la podea.

Sursă: unica.md

RECOMANDĂRI / SUGESTII

Ulei de măsline și suc de lămâie – Remediul natural care curăță ficatul dintr-o înghițitură
Rețete

Ulei de măsline și suc de lămâie – Remediul natural care curăță ficatul dintr-o înghițitură

Ceapă la cuptor în loc de medicamente – Iată cum se coace corect ceapa la cuptor
Rețete

Ceapă la cuptor în loc de medicamente – Iată cum se coace corect ceapa la cuptor

Amestecul de lămâie și bicarbonat de sodiu – Cea mai puternică combinație, în unele situații salvează viața
Rețete

Amestecul de lămâie și bicarbonat de sodiu – Cea mai puternică combinație, în unele situații salvează viața

Uită de cafea, spune medicul Vlad Ciurea – Ce trebuie să bei dimineaţa pentru o zi bună, organismul îţi va mulţumi
Rețete

Uită de cafea, spune medicul Vlad Ciurea – Ce trebuie să bei dimineaţa pentru o zi bună, organismul îţi va mulţumi

Coaja de lămâie este benefică împotriva durerilor articulare – Cum se folosește pentru eficiență maximă
Rețete

Coaja de lămâie este benefică împotriva durerilor articulare – Cum se folosește pentru eficiență maximă

Dieta japonezului care a luat premiul Nobel – A descoperit un principiu care promite scăderea în greutate şi regenerarea celulară
Rețete

Dieta japonezului care a luat premiul Nobel – A descoperit un principiu care promite scăderea în greutate şi regenerarea celulară

Next Post
Cea mai bună reţetă naturistă pentru tuse – Ceai de ceapă cu nuci

Cea mai bună reţetă naturistă pentru tuse - Ceai de ceapă cu nuci

SUGESTII /RECOMANDĂRI

Cum se măsoară corect Tensiunea Arterială – 4 lucruri de care trebuie să ții cont
Rețete

Cum se măsoară corect Tensiunea Arterială – 4 lucruri de care trebuie să ții cont

Tătăneasa – Cel mai bun leac din natură pentru dureri articulare, reumatice sau musculare
Rețete

Tătăneasa – Cel mai bun leac din natură pentru dureri articulare, reumatice sau musculare

Salată cu morcov, sfeclă, măr și lămâie – Anti-cancerigenă, anti-îmbătrânire, benefică pentru ficat, inimă și piele
Sănătate

Salată cu morcov, sfeclă, măr și lămâie – Anti-cancerigenă, anti-îmbătrânire, benefică pentru ficat, inimă și piele

Leac celebru recomandat și de Părintele Arsenie Boca – Ceaiul de Limba Cerbului are 9 proprietăți terapeutice puternice
Rețete

Leac celebru recomandat și de Părintele Arsenie Boca – Ceaiul de Limba Cerbului are 9 proprietăți terapeutice puternice

Prăjitură cu blat de cacao, cremă de cocos și glazură de ciocolată – Prăjitură Bounty
Featured

Prăjitură cu blat de cacao, cremă de cocos și glazură de ciocolată – Prăjitură Bounty

Prăjitură cu iaurt și banane – O rețetă simplă și delicioasă, foarte delicioasă!
Rețete

Prăjitură cu iaurt și banane – O rețetă simplă și delicioasă, foarte delicioasă!

  • Change privacy settings
  • Privacy settings history
  • Revoke consents

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate

No Result
View All Result
  • Prima pagină

Copyright 2022 kiloRețete © Toate drepturile rezervate