Constipația este sindromul gastrointestinal care apare atunci când sistemul digestiv nu funcționează optim.
O persoană cu un sistem digestiv sănătos are cel mult trei scaune pe zi.
În caz de doar două sau un scaun pe săptămână, poate fi vorba de constipație iar dacă mersul la toaletă devine și dureros, atunci cu siguranță există o problemă.
Scaunul trebuie să fie ferm și uscat, iar dacă are un aspect diferit, este important să folosim laxative naturale împotriva constipației și să adoptăm modificări în dieta noastră.
Dacă suferiți de constipație,
-beți cel puțin 2 L de apă / zi
-faceți efort fizic: alergări, dans, plimbări
-măriți consumul de fibre din cereale integrale, legume și fructe
-nu forțați și nu întrerupeți defecarea
Recomandări de laxative naturale care nu afectează în mod negativ organismul
1.Apă de cocos
Apa de cocos are capacitatea de a optimiza mineralele din corpul nostru, elimină excesul de alcool din organism, curăță tractul urinar, crește numărul de trombocite, întărește sistemul imunitar și funcționează ca un laxativ natural, curățând eficient colonul.
2.Oțet de mere
Pectina din mere este o substanță care stimulează țesuturile intestinale, așadar merele sunt excelente pentru a combate constipația.
Fie mâncăm un măr, fie adăugăm o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă.
3.Aloe Vera
În stare brută, Aloe Vera are acțiune laxativă puternică.
Acest fapt se datorează conținutului de antraxhinonă care crește proporția de lichide din intesntine.
Totodată, Aloe Vera este capabilă să îndepărteze și deșeurile care s-au acumulat în tractul digestiv.
Sunt suficiente câteva picături de Aloe în băutura preferată pentru rezultatul dorit.
4.Semințele de in și de chia
Semințele de in oferă Omega-3 și acidul alfa-linoleic care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și care elimină excesul de grăsime.
Semințele de chia au un conținut ridicat de fibre benefice în caz de constipație.
Trebuie să consumăm aceste semințe cu o cantitate mare de apă.
5.Cafeaua
Cafeaua luptă împotriva constipației prin îmbunătățirea digestiei.
Colecistochinina și gastrina sunt hormonii responsabili de motilitatea intestinelor și sunt eliberate în timp ce mâncăm.
Atunci când consumăm cafea, nivelul acestor doi hormoni cresc și, implicit, procesul de digestie este accelerat.
6.Bicarbonat de sodiu
Datorită bicarbonatului, aerul de la nivelul sistemului digestiv va circula mai repede, reducând crampele, neutralizând aciditatea gastrică și reducând și durerile de stomac.
Bicarbonatul ajută și în procesul de desprindere de materii fecale lipite pe pereții tractului digestiv, curățând eficient și colonul.
Ca tratament pentru constipație, adăugați o linguriță de bicarbonat într-o cană de apă caldă, amestecați și beți lichidul imediat.
Repetați timp de 3 zile, în fiecare dimineață.
7.Prune uscate
Pectina din prunele uscate acționează în mod similar cu fibrele, curățând excesul de grăsimi și ajutând la normalizarea nivelului de colesterol.
Consumul frecvent de prune uscate este o metodă eficientă de a preveni constipația.
Peste noapte, lăsați 3 prune la înmuiat într-un pahar cu apă.
Dimineața următoare, beți lichidul pe stomacul gol și repetați timp de 3 zile.
8.Legume crude
Legumele crude, ecologice, care sunt bogate în fibre, au cele mai bune efecte în cazul constipației.
Unele dintre cele mai eficiente legume, care accelerează metabolismul sunt broccoli, spanacul, varza, ceapa, sfecla, anghinarele și sparaghelul.
Pentru a preveni constipația
-consumați frecvent leguminoase: fasole albă, năut, linte
-consumați zilnic câte 5 porții de fructe și legume
-includeți în dietă produse care conțin lactobacili
-faceți mișcare timp de 30 de minute, zilnic
-consumați o mână de nuci / săptămână pentru a stimula metabolismul
