in

Câtă apă este bine să bei pe zi și care sunt consecințele deshidratării?

Pentru buna funcționare a organismului și chiar petru a slăbi, avem nevoie de un consum zilnic de minim de 2 litri de apă. Dar este acest număr o cifră constantă?
De exemplu, dumneavoastră aveți 65 kg, iar prietena dumneavoastră are 85 kg. Beți aceeași cantitate de apă, dar dumneavoastră observați o schimbare, iar prietena dumneavoastră continuă să sufere din cauza cefaleei și a altor efecte ale deshidratării…
Câtă apă trebuie să consumăm zilnic?
Cel mai important este să ne raportăm la greutatea corporală. Mai jos aveți cantitatea de apă recomandată în funcție de greutate. Dacă mergeți la sală sau faceți efort fizic, adăugați încă 0,5 litri pt fiecare 30-45 minute de antrenament.

  • 37 kg -1 litru
  • 46 kg – 1,5 litri
  • 55 kg– 1,75litri
  • 64 kg -2 litri
  • 73 kg – 2,25 litri
  • 82 kg – 2,5 litri
  • 91 kg – 2,75 litri
  • 100 kg – 3 litri
  • 109 kg – 3,5 litri
  • 118 kg – 3,75 litri
  • 127 kg – 4 litri
  • 136 kg – 4,25 litri
  • 145 kg – 4,5 litri

Recomandări generale
Încercați să beți câte 2 pahare de apă cu jumătate de oră înainte de mese. S-a demonstrat că acest obicei simplu ajută la slăbire și la menținerea sănătății fără prea mult efort…
Împărțiți necesarul de apă în cantități egale și consumați apă pe tot parcursul zilei.
Atenție! Consumul excesiv de lichide poate avea, de asemenea, consecințe nefaste asupra organismului – Veți elimina din organism și substanțele nutritive necesare.

Apa – miracolul vieții

  • Creier – 90%
  • Sânge – 85%
  • Plămâni – 83%
  • Rinichi – 79%
  • Inimă – 73%
  • Mușchi – 72%

Consecințe ale deshidratării

Consecințele mai puțin periculoase ale deshidratării, care duc la dezvoltarea diferitor afecțiuni și boli:
Miros neplăcut din gură.
Insuficiența apei reduce cantitatea de salivă, care duce la creșterea numărului de bacterii și la apariția mirosului neplăcut din gură.
Setea de dulciuri.
Este deosebit de pronunțată în timpul activității intelectuale exagerate și a sportului. Principala sursă de energie este glicogenul, care se epuizează, și de aici apare și dorința de a mânca ceva dulce. Dacă veți bea apă aceasta senzație va dispărea.
Pielea uscată.
Deși în ziua de astăzi puteți cumpăra o varietate de creme hidratante, cel mai bine este să vă hidratați pielea din interior. Beți mai multă apă și problemele vor dispărea.
Oboseală permanentă.
Deshidratarea organismului duce la scăderea tensiunii arteriale – odată cu scăderea fluxului sanguin spre creier și scăderea ritmului cardiac veți căpăta o stare de oboseală permanentă.
Dispoziție proastă.
Studiile recente arată că femeile care suferă de cefalee și iritabilitate prezintă o formă ușoară de deshidratare.

Cele mai răspândite 9 mituri nutriționale – Consumul de cafea este dăunător, mâncarea picantă dăunează stomacului și altele

Comprese cu ghimbir pentru articulații – Reduc durerea și inflamația, ajută la dizolvarea calculilor biliari și renali